今回はなんばの走りとは別の身体操作のお話を。 井桁（いげた）崩しという身体の使い方について、 日常動作の話、野球のバッターの話からゴルフまで、 を通して説明していきます。 ※参考ビデオ：https://www.youtube.com/watch?v=IGaWI2RndzE

今回は、 2024年11月2日（土）に行われた、 さいたまクリテリウム2024を観戦してきた 報告の回になります。 あいにくの雨でしたが、 目の前で一流選手の走りを見ることができて、 とても楽しかったです。

今回も「なんば走り」についてです。 短距離走においてもなんば走りは有効なのか？ それについて話を進めています。

前回に続き、 「なんば走り」について話をしています。 具体的にどんな感覚で走る練習をしているのか？ 具体的に聞いています。

マラソンでは常に膝の痛みを覚えるkizu氏。 そこで最近はその対策として、 なんば走りを取り入れようとしているとのこと。 その理由などを今回聞いてみました。 そして今後も「なんば」という身体の使い方について 話していこうと思っています。

前回の続きです。 旭川ハーフマラソン大会の振り返り。 長い時間走っていると、 ときに足が攣（つ）ってしまうことがあると思います。 特に暑い夏の大会などは要注意。 それを防ぐにはどうしたらいいか？ そもそも足はなぜ攣（つ）るのか？ キー・ワードはマグネシウム。 詳しくは本編をお聴きください！

今回は、 旭川ハーフマラソン大会2024に出場した結果と その振り返りをお届けします。 ここ数年、膝や股関節の痛み、または脚の攣り（つり）を 経験して記録に伸び悩んできたkizu氏でしたが、 今回の大会では、 いくつかの収穫を得たという報告になります。 ちなみに記録の方は期待を下回っていましたが・・・ ランナーの方々に少しでもためになる情報も ありますので是非お聞きください！

今回は日常生活の中での何気ない動作に 困難さを感じたときどうするか、 についてです。 例えば、 立って靴下を履くなどの動作に困難さを感じたとき、 立って履けないから座って行うことは通常ありがちですが、 ここで少し考えてみましょう。 もちろん、 転倒の危険は排除しなければなりません。 しかし、そこまでの危険がないときには、 この動作を維持することに目を向けてみることが 大事になってくると思います。 すぐに諦めるのではなく、 どうしてそうなったか？ どうしたらいいか？ 少し考えてみてもいいと思います。 それには、 柔軟性・可動性・安定性をもう一度確かめる必要があります。 特に可動性は、柔軟性を発揮する手段として、 また、可動性を確保して安定性を担保することを 再確認してみましょう。…

今回は身体の部位別の話ではなく、 彼に伴って動きの素早さが失われやすいことに関して、 どうしたらそれを防げるのか？について話しています。 まずは、安全を確保した上で、 なるべく体験をすること （階段を素早く降りる、バドミントなどを行う、など） が挙げられます。 さらに安全を確保するためにも、 筋腱部位の柔軟性を維持することも 瞬発的な力に対応できるために重要です。

今回は、首の痛みに関しての話です。 日常で感じる首の硬さや痛みに関して 意外とどういうアプローチがいいのか？ 考えるところです。 それについて試行錯誤しています。

身体メンテ実践編の2回目です。 今回は、 主に脊柱（いわゆる背骨）の柔軟性と可動性の 維持の必要性と実際の方法、同時に下肢の安定性についても 言及します。 気がついたら柔軟性・可動性を失いやすい、 そして全ての動きの基本となる脊柱について メンテナンスの必要性を中心に話していきます。

今回からお互い理学療法士として、 自分の身体のメンテナンス、 コンディショニングないしケアをどうしているか？ について具体的に話していこうと思っています。 第1回はkizu氏の悩み、 走った時の股関節周囲痛と 走った時あるいは動き始めの膝の痛みに対して どのような対策が考えられるかを互いに議論してみました。 同じような悩みを持つ方に参考になれば幸いです。

身体のメンテナンス（身体メンテ）の 理論的な話はしてきましたが、 では具体的にどうしたらいいのか？ に関しては、自分達自身の例を挙げることが 一番適切ではないかと考えました。 そこで、加齢に抗って二人の理学療法士がいかに 自分達の身体のメンテナンスを考えながら実行に移してきたか、 について話をしていこうと思っています。 毎日メンテナンスをすることであらためて 加齢に伴う身体の変化にも気づくわけで、 その（毎日身体をメンテナンスすることの）重要性 についても話していくつもりです。 同じような状況の方や、 まだ若いけれどこれからのことを考えていこう と持っている方に参考になれば幸いです。

パリオリンピックも終わり、 日本の金メダルもかなりの数になりましたが、 中でも女子のやり投げは北口選手が 見事な金メダルを獲得しました。 その話から転じて、 身体運動と姿勢の関係の重要性について話が 続いていきます。お楽しみに。

前回に引き続き、 パリオリンピック2024についての フリートークです。

もうすでに終わってしまいましたが、 パリオリンピックの話題を、 各競技の身体の使い方の観点から 話しています。

今回は、 効率の良い＝エネルギーロスが少なく前に進める　走り方の話から 歩き方へまで発展していきます。 力をどれだけ地面に与えられ、 その反発力を推進力へ無駄なく変換できるか？ 走りも歩きも意識して行う必要性にも触れています。

前回に引き続き、 股・膝・足関節の連動性と安定性を、 半歩前荷重動作やガニ股のスクワットを利用して、 チェックするポイントについて話をしています。

股関節から膝関節、足関節へと 運動・荷重連鎖が起こることと、 その確認にスクワットなどの運動を 利用することについて、 話しています。

今回は身体メンテナンスの中でも、 股関節に焦点を当てて話しています。 最も可動域の大きな関節の一つである股関節は、 動きと重心コントロール、他の下肢関節との連動性 に関わる重要な関節の一つです。 それについてどんなことに注意が必要かなど についても話をしています。

再びスポーツ談義を。 ツールドフランスを始めとして パリオリンピックなどの話題について話しています。

今回は、 かがみ動作に伴うコアユニットへの負担、 それに伴う腰痛などへの対処法；主に注意点 について実体験をもとに話していきます。 特に同じような体験をした方にとって、 参考になれば幸いです。

長い時間椅子などに座っていることが、 腰への負担を増す原因になります。 特に座り方、座位姿勢のチェックが必要です。 椅子座位での腰椎・骨盤・股関節の関係性から、 座位姿勢のセルフチェック、メンテナンスについて 話していきます。

コア部分のメンテナンス2回目です。 特に横から見て前後ろの動き、 腰椎・骨盤・股関節が連動して適切に動いているかが 一つのキー・ポイントだと考えられます。 2回で終わる予定でしたが、 次回もう少し具体的に、 自分でメンテナンスする際の注意点を探ろうと思います。

今回は2回に分けて、 腰椎・骨盤・股関節のユニット、いわゆるコア部分の メンテナンスについて話していきます。 腰椎・骨盤・股関節がお互い関連し合って、 姿勢や重心位置などに影響を与えています。 特に見逃しがちと思える骨盤の傾きや位置について 注意を払う必要性を説いています。

今回の身体メンテのテーマは、 胸椎・胸郭・肩甲帯です。 身体の振り返り動作や、呼吸に関係したり、 肩の挙上にも関連する部位のメンテナンスについて 話します。

今回から具体的な身体のメンテナンスについて話していきます。 今回は、首のメンテナンス。 日頃デスクワークやスマホいじりなどで 首に負担をかけている方が多いと思います。 どのような負担がかかり、 それを防ぐために知っておくべきことについて 話していきます。参考になれば幸いです。

車や家を長く使うためには、 日頃のメンテナンスが大事になってきます。 身体も同様で、 使わなすぎや使いすぎ（特に一定の動作に集約されてしまうなど） では身体が思うように動かせなくなってきます。 トレーニング、エクササイズにちょっとハードルの高さ、 門戸の狭さを感じて日々の身体運動が減少してしまわないように、 メンテナンスという考え方で身体運動を捉え直したら良いのでは？ という提案で、身体のメンテナンスを考えよう！ という趣旨で話が始まります。

今回は、スポーツ談義を 前半は井上尚弥 vs ネリの展望を（５月２日に収録） 後半はツール・ド・フランス2024年の展望について フリートークしています。 井上vsネリの結果と予想は果たして合致していたか？ ご確認ください！

今回は、 距離スキーの中でも昔から行われている 伝統的な滑走法であるクラシカル走法 についての話です。

距離スキーの話が続きます。 今回は、 フリー滑走での坂道の登り方について 研究の紹介を兼ねてお話しします。

前回に引き続き、距離スキーについての話です。 今回は、 ノルディックとアルペンスキーの共通点、相違点の話から始まり、 ノルディックスキーのテクニックについて説明が加わります。 興味のある方は是非ご聴取ください。

装いも新たにお送りする 「トーク！エクササイズ・トーク！」第1回目です。 今回は、kizu氏が出場した距離スキー大会 「バーサロペット・ジャパン 2024@旭川」 での話から始まります。 いかにスキーを効率的に滑らせのに、 テクニックと体力が必要か、 という話です。 距離スキーに馴染みのある方、全くない方 どちらの方々も興味のなる内容にしていきたいと思っています。 次回もその話が続きます。 ではこれからもよろしくお願いします！

今回でこの「トーク・オン・エクササイズ」は終了します。 といっても番組がなくなるわけではなく、 装いも新たに「トーク！エクササイズ・トーク！」として、 引き続きみなさまにお届けしていこうと思っています。 今回はその話を中心に、 次回　トーク！エクササイズ・トーク！ 001(通算358）は、 kizu氏のノルディックスキー体験の話から始まります。 乞うご期待！ みなさま、これからもよろしくお願いいたします！

歩行・ウォーキングについて考えるシリーズの第３弾です。 今回は、リズム・タイミング・バランスの3つの観点から 歩行について考えてみました。

前回に引き続き、 歩行・ウォーキングについて、 柔軟性・可動性・安定性の観点から 再検討してみました。

今回は、 歩行・ウォーキングについて、 個人・環境・タスクと、 柔軟性・可動性・安定性の 二つの三角形の概念から考えてみました。

今回は、 スクワット・エクササイズについて、 柔軟性・可動性・安定性の三角形の視点と 個人・環境・タスクの別の三角形の視点と合わせて、 どういうエクササイズなのかを再検討してみました。

今回は、 肩の挙上動作について、 柔軟性・可動性・安定性の視点から 捉え直してみました。

今回は、 リズム・タイミング・バランスの要素を含む ジャンプ・エクササイズについて色々語り合っています。 実際の施行場面での話が中心になっています。

今回は、 四つ這い位での対側上下肢挙上保持運動を 取り上げました。 バランス練習、あるいは体幹筋のトレーニングとして また腰痛予防としてもよく行われる運動です。 これを、柔軟性・可動性、筋出力の問題から 見直してみました。

具体的なエクササイズを、 今まで語ってきた運動要素の観点から 見直して分析してみました。 今回は、 いわゆる腹筋運動であるシット・アップとランジを 取り上げました。

今年最初の収録（1月５日）分で、 抱負を語っています。 昨年末から ヒトの身体運動の要素として、 柔軟性・可動性・安定性、 リズム・タイミング・バランス、 敏捷（俊敏）性と持久性、 さらには、巧緻性と調整能力 について語ってきました。 これらを具体的な運動や動作に関係づけて、 身体運動評価と必要なトレーニングの組み立てに 応用・適用していきたいと思っています。 改めて、みなさま今年もよろしくお願いいたします。

前回は、 身体運動における、敏捷性と持久性について話しました。 今回は、 身体運動における巧緻性（スキル）と調整能力（コーディネーション） について語っています。

昨年からの続き（身体運動の構成要素について）です。 今回は、 敏捷性；いかに素早く身体を動かすことができるか と 持久性；いかに長く身体を一定レベルで動かし続けることができるか について話しています。

新年あけましておめでとうございます。 新年から地震や事故などが続いておりますが、 被災された方々や被害を受けたみなさまに お悔やみとお見舞いを申し上げます。 さて、 今年も身体を動かすことの喜びに向けて、 オリジナル体操の楽曲選びを課題の一つとしてあげました。 また引き続き、 還暦を迎えようとしているkizu氏の フルマラソンへの挑戦を報告していこうと思っています。 みなさまどうか、今年もよろしくお願いいたします。

恒例の年末放談 主に大谷翔平と井上尚弥（敬称略）について 話しています。 バスケット・ボールやラグビーのW杯についてまでは 話が行きつきませんでした。 それはさておき、 今年もお聴きいただきありがとうございました。 引き続き来年もよろしくお願いいたします。 ではみなさま良いお年を！！ ＜参考図書＞ 「怪物に出会った日」

今回の話題は、ステップとジャンプです。 それに絡む動的バランスの話から入り、 リズム・タイミングの話に続き、 最後は二関節筋の役割についても 改めて考えました。

今回は、 片足立ちのバランスについて 私たちのオリジナル体操の種目を主な題材として 考えてみました。 静的なバランスと動的なバランス、 支持基底面の固定と移動、 内乱と外乱　などについても言及します。

今回は、バランスの中でも 静的なバランスについて、 片足バランステストの意義なども含めて 考えてみました。