F024 | Wie ernähre ich mich eigentlich rund ums Training, liebe Carmen Crepaz?

BeACTIVE - Frauengesundheit 2.0

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7:38

Last summer, something monumental happened. One of Uncuffed's founding producers, Greg Eskridge, came home after more than 30 years in prison. In this episode we’ll bring you back to that emotional day last summer when he walked out of the San Quentin gates, free at last. Our work in prisons is supported by the California Arts Council, the California Department of Corrections and Rehabilitation, independent foundations, and donations from listeners like you. Learn more, sign up for Uncuffed news, and support the program at www.weareuncuffed.org Follow us @WeAreUncuffed on Instagram and Facebook Transcripts are available within a week of the episode coming out at www.kalw.org/podcast/uncuffed…

πριν περίπου ένα χρόνο 57:04

Interview mit Ernährungswissenschaftlerin Carmen Crepaz

**Wie ernähre ich mich eigentlich rund ums Training? ** Diese Frage habe ich der Ernährungswissenschafterin Carmen Crepaz gestellt. Carmen hat eine Zusatzausbildung im Bereich Ernährung und Sport absolviert und gibt in diesem Interview viele tolle und praktische Tipps rund um die Ernährung vor und auch nach dem Training.

Vor dem Training: Starte nicht nüchtern ins Training - dein Körper, insbesondere deine Muskeln brauchen Treibstoff. Wenn du in deinen Wechseljahren nüchtern ins Training gehst (egal ob Kraft- oder Ausdauertraining), steigt die Stresshormonausschüttung, du wirst schnell müde und hast in kürzester Zeit keinen Spass mehr an der Bewegung. Lieber vor dem Training Flüssigkeit und schnell verfügbare Kohlenhydrate "tanken" - für mehr Leistung und Spass:

Training frühmorgens: eine Banane liefert dir schnelle Kohlenhydrate, sowie Kalium und Magnesium. Auch Datteln eignen sich hervorragend als Pre-Workout Snack. Kokoswasser ist von Natur aus isoton und versorgt deine Muskeln mit Flüssigkeit, Elektrolyten und Energie. Nach dem Training: FRÜHSTÜCKEN!

Trainings untertags: Wenn die letzte Mahlzeit schon 3-4 Stunden zurück liegt, ist es ebenfalls ratsam, vor dem Training noch Kohlenhydrate zuzuführen. Das hängt natürlich auch von der Trainingsintensität und -dauer ab. Für ein 15 Minuten Workout ist es nicht unbedingt notwendig, vorher "aufzutanken". Vor längeren oder intensiven Laufeinheiten oder einem intensiven Krafttraining empfiehlt es sich, zB noch eine Banane, einen Sportriegel, ein paar Haferkekse und ausreichend Füssigkeit aufzunehmen.

Nach dem Krafttraining: Nutze am besten das 90 Minuten Fenster, in dem die Muskelproteinsynthese am Höhepunkt ist: Eine Kombination von Protein und Kohlenhydraten verbessert die Muskelproteinsyntese: z.B. Magertopfen oder Skyr mit einem Smoothie und Wasser zu einem selbst gemachten Shake mixen. Alternativen: Milch oder Pflanzendrink und 2-3 EL Proteinpulver und Bananen oder Beeren mixen. Die nächste Hauptmahlzeit nach dem Krafttraing sollte ebenfalls Protein und Kohlenhydrate liefern, zB ein mageres Hendlfilet mit Reis und Gemüse, Tofu oder Tempeh mit Hirse und Gemüse, usw.

Sportgetränk: Ein isotones Getränk liefert deinem Körper Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie in Form schnell verfügbarer Kohlenhydate. Wichtig: Sportgetränke und Gels immer als erstes im Training testen, um "Überraschungen" im Wettkampf zu vermeiden. Du kannst dir ein isotones Getränk auch selbst mischen: Beispiel: Johannisbeersaft mit Wasser 1:2 verdünnen und 1 Brise Salz dazu. Oder: 70ml Sirup, 1 Liter Wasser, 20g Maltodextrin und eine Brise Salz.

Infos zu Carmen Crepaz: Website: www.carmencrepaz.com Instagram: https://www.instagram.com/ernaehrungbewegungbalance/

**Weitere Episoden, die dir gefallen könnten: ** https://www.beatrice-drach.com/allgemein/ausdauersport-45-plus/ https://www.beatrice-drach.com/podcast/f005-brauchen-wir-denn-in-den-wechseljahren-eine-bestimmte-ernaehrung-katharina-kuehtreiber/ https://www.beatrice-drach.com/allgemein/krafttraining-fur-frauen-eiweiss/

210 επεισόδια

#Béatrice Drach #Fitness #Gesundheit #Menopause #Bewegung #Frauen #Lifestyle #Wechseljahren

F024 | Wie ernähre ich mich eigentlich rund ums Training, liebe Carmen Crepaz?

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Interview mit Ernährungswissenschaftlerin Carmen Crepaz

Infos zu Carmen Crepaz: Website: www.carmencrepaz.com Instagram: https://www.instagram.com/ernaehrungbewegungbalance/

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F036 | Was kannst Du uns über Darmgesundheit erzählen, liebe Birgit? 42:30

πριν 5 μέρες42:30

42:30

im Gespräch mit Dr. Birgit Dinnewitzer Heute tauchen wir tief in ein Thema ein, das oft zu kurz kommt – aber für unsere Gesundheit enorm wichtig ist: unser Darm! 🦠💡 Ich spreche mit der Viszeralchirurgin Dr. Birgit Dinnewitzer über Darmspiegelung, Blähbauch, Verstopfung und Hämorrhoiden. Klingt unangenehm? Keine Sorge! Birgit erklärt uns mit viel Fachwissen und Empathie, warum wir keine Angst davor haben müssen und wie wir unsere Darmgesundheit ganzheitlich unterstützen können. In dieser Folge erfährst Du: Darmspiegelung ohne Angst – warum sie so wichtig ist und wie einfach die Vorbereitung wirklich ist Hormone & Darmgesundheit – was das Östrobolom damit zu tun hat Stille Entzündungen – wie sie entstehen und was Du dagegen tun kannst Ballaststoffe als Darmbooster – warum ein bunter Teller Deine Verdauung happy macht Hämorrhoiden & Co. – wann Du zur Ärztin solltest und was wirklich hilft Darmhypnose – wie sie Dir helfen kann, wenn herkömmliche Methoden nicht ausreichen Für alle, die mehr über ihre Darmgesundheit wissen und aktiv etwas tun möchten! 🔗 Weiterführende Links: 👉 Dr. Birgit Dinnewitzer: Website | Instagram 👉 Hypnosekurs für den Darm (Live 2x jährlich, Start April & Oktober) – Warteliste 👉 MasterClass Darmhypnose – Schnupperkurs – Hier reinschauen 👉 Darm mit Charme – Giulia Enders erklärt den Darm auf YouTube – Zum Video 🎧 Höre auch diese Folgen zu Ernährung & Wechseljahren: Warum Ernährung in den Wechseljahren so wichtig ist 🥦 Krafttraining für Frauen: Warum Eiweiß so wichtig ist 🏋‍♀️ Lass uns gemeinsam mehr für unsere Darmgesundheit tun – denn sie beeinflusst unsere Hormone, unser Wohlbefinden und unsere gesamte Gesundheit! 💛…

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F035 | Haben soziale Kontakte Einfluss auf unsere Gesundheit? 23:33

πριν 19 μέρες23:33

23:33

Vielleicht kennst Du das berühmte Zitat von Jim Rohn: „Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst.“ Doch was bedeutet das für Deine Gesundheit? In der aktuellen Podcast-Episode spreche ich darüber, welchen Einfluss unser Inner Circle – also Freunde, Familie und Mentoren – auf unsere Gesundheitsziele haben kann. Nicht nur unsere beruflichen Erfolge, sondern auch unsere körperliche und mentale Gesundheit sowie die Fähigkeit, neue Gewohnheiten zu etablieren, werden stark von unserem sozialen Umfeld geprägt. Gerade in der Lebensmitte ist es essenziell, sich mit Menschen zu umgeben, die uns wirklich guttun, denen wir vertrauen können und die uns dabei unterstützen, einen gesundheitsfördernden Lebensstil zu führen. In dieser Episode erfährst Du: ✅ Warum soziale Kontakte eine Schlüsselrolle für Deine Gesundheit spielen ✅ Wie Dein Umfeld Dich beim Erreichen Deiner Gesundheitsziele beeinflusst ✅ 6 konkrete Schritte, um Dir einen starken Inner Circle aufzubauen Höre jetzt rein und erfahre, wie Du durch bewusste soziale Verbindungen ein gesünderes, glücklicheres Leben führen kannst! 🎧✨ Weiteführende Links: Podcast Episode - 5 Dinge, die ich gerne schon früher gewusst hätte Podcast Episode - 10 Dinge für körperliche und mentale Gesundheit…

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F034 | Was können wir für unsere Augengesundheit tun, liebe Frau Dr. Kubista? 27:10

πριν 5 weeks27:10

27:10

im Gespräch mit der Wiener Augenärztin Dr. Katja Kubista Heute ist Frau Dr. Katja Kubista bei mir zu Gast und wir sprechen über das wichtige Thema: Augengesundheit (bei Frauen). Auch unsere Sehkraft verändert sich im Lauf unseres Lebens und auch hier bemerken wir die hormonellen Einflüsse, die zum Beispiel zu trockenen Augen führen können. In dieser Episode sprechen wir über: Die Bedeutung von Omega 3 für unsere Augen Welche Augenerkrankungen mit dem älter werden einher gehen Warum Blauchlichtfilterbrillen nur bedingt zu empfehlen sind Wie wichtig Schlaf und Entspannung ist Warum und wann wir regelmäßige augenärztliche Untersuchungen benötigen Wie Du Deinen Augen Gutes tun kannst Weiterführende Links: www.proeyes.at Die Bedeutung von Vitamin D Mein Weg zur Hormontherapie Warum wir eine Nährstofftherapie brauchen…

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F033 | Kann ich das in meinem Alter noch anziehen? 39:28

πριν 7 weeks39:28

39:28

Selbstbewusst und stark – unabhängig vom Alter In der heutigen, sehr persönlichen Podcast-Episode dreht sich alles um das Thema Körperbild und Selbstakzeptanz . Viele von uns starten das neue Jahr mit Vorsätzen, die oft auf die eigene Figur und das Abnehmen abzielen. Und oft stellen wir uns die Frage: Kann ich das denn eigentlich in meinem Alter noch anziehen? Doch wie wichtig ist das Gewicht auf der Waage wirklich? Und welche Bedeutung hat Muskelmasse gerade für uns Frauen 45 plus? Ich spreche darüber, wie Schönheitsideale aus der Vergangenheit, geprägt von Supermodels wie Cindy Crawford und Claudia Schiffer, unsere Generation beeinflusst haben und warum es an der Zeit ist, diese alten Vorstellungen loszulassen. Stattdessen setzen wir heute auf Krafttraining , um Stärke und Gesundheit zu fördern – nicht nur für den Körper, sondern auch für ein neues Selbstbewusstsein im Alltag. Denn: eine aufrechte Körperhaltung macht Dich einfach selbstsicherer. Ein weiteres Highlight dieser Episode: Mut zur Farbe (nein, es muss nicht pink sein :). Erfahre, warum Du auch mit über 40 oder 50 knallige Farben tragen kannst und solltest, um Dein Inneres nach außen zu strahlen. Ich teile praktische Tipps und inspirierende Geschichten aus der Community. Egal ob es darum geht, mit einem neuen Krafttraining-Programm zu starten oder Dein Wohlbefinden durch kleine Veränderungen zu steigern – diese Episode motiviert, das Beste aus Dir herauszuholen . Was Dich erwartet: Warum das Gewicht auf der Waage nicht alles ist und wie Du Deinen Körper stattdessen besser verstehen kannst. Wie regelmäßiges Krafttraining Dir hilft, stark, gesund und selbstbewusst zu werden. Weshalb Du Dich von alten Schönheitsidealen lösen darfst, um Dein Leben frei und positiv zu gestalten. Wie Du mit farbenfroher Kleidung Dein Selbstbewusstsein unterstreichst und Dich sichtbar machst. Diese Folge inspiriert dazu, Deinen “älter werdenden” Körper zu mögen und gleichzeitig bewusst an Deiner Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Weiterführende Links: Mein Buch: Wirf die Waage in den Müll Mein Interview mit Martina Davidson über die Sichtbarkeit von uns Frauen 45 plus Warum Krafttraining für uns Frauen so wichtig ist Podcast: Lifestyle of Longevity - Episode: Bye Bye, Fett…

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F032 | Woher kommt deine Leidenschaft für das Thema "Longevity", liebe Michaela Altenberger? 40:21

πριν 9 weeks40:21

40:21

In der heutigen Podcast Episode ist Michaela Altenberger zu Gast. Im Hotel Krallerhof verbindet Michaela ihre Expertise als Wirtschaftscoach und in der Führungskräftentwicklung mit familiärer Verbundenheit als Familienmitglied und Teil des Krallerhof Teams. Sie unterstützt mit innovativen Konzepten Gäste dabei Körper, Geist und Seele zu regenerieren und hat sich zudem als Expertin im Bereich Longevity etabliert. Im November des Vorjahres habe ich mir selbst einige Tage im Krallerhof geschenkt und ein großartiges Retreat zum Thema Longevity für Frauen besucht, welches Michaela initiiert hatte. Höre unbedingt rein in diese spannende Episode - wir plaudern im Podcast über folgende Themen: Longevity: was verstehen wir denn eigentlich darunter? Höre dazu auch meine Podcastfolge zum Thema Longevity Was Michaela dazu bewogen hat, sich immer mehr rund um die Thematik der Langlebigkeit zu beschäftigen. Wie sie Longevity Maßnahmen in ihren sehr anspruchsvollen Job integrieren kann. Was den Krallerhof ausmacht und was das Hotel alles zum Thema "Gesund alt werden" anbietet. Hinweis: Diese Folge ist keine bezahlte Werbung für den Krallerhof. www.krallerhof.com Podcast: Longevitykrallerhof Weitere Podcastfolgen zum Thema: https://www.beatrice-drach.com/podcast/f025-was-verstehen-wir-unter-dem-zone-2-training-und-was-hat-es-mit-longevity-zu-tun/ https://www.beatrice-drach.com/podcast/f027-warum-ist-vitamin-d-fur-die-frauengesundheit-von-grosser-bedeutung/…

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F031 | Was ich vom Menopausenkongress 2024 mitnehme 35:47

πριν 11 weeks35:47

35:47

Meine Erkenntnisse, Learnings und Aha-Momente In dieser Episode teile ich mit Dir die wichtigsten Erkenntnisse vom Menopause-Andropause-Anti-Aging-Kongress 2024 in Wien. Natürlich konnte ich nicht alle Sessions besuchen, doch ich habe versucht, die zentralen Learnings für Dich zusammenzufassen. Themen, die ich bespreche: Östrogen und das Gefäßsystem: Wie sich Östrogen auf die Gesundheit der Gefäße und die Entstehung von Arteriosklerose auswirkt. Der Umgang mit “schwierigen Patientinnen”: Warum Zeitmangel bei ärztlichen Konsultationen ein Problem ist – und wie Selbsthilfegruppen wie die Feuerfrauen helfen können. Gleichzeitig betone ich, wie wichtig es ist, dass immer mehr Ärztinnen und Ärzte über Wechseljahresbeschwerden Bescheid wissen. Sarkopenie – die unterschätzte Gefahr: Muskelschwund und seine Auswirkungen werden häufig vernachlässigt, obwohl sie ein ernsthaftes Risiko darstellen. Warum Krafttraining essenziell ist: Muskel- und Knochenerhalt sind entscheidend für unsere Langlebigkeit und Lebensqualität. Adipositas und Gesundheit: Alarmierende Zahlen zur Fettleibigkeit bei Frauen und welche Vorteile eine gezielte Gewichtsreduktion (Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau) hat. Präzisionsernährung: Wie eine individuell angepasste Ernährung helfen kann. Mediterrane Ernährung: Welche Vorteile diese Ernährungsform im Vergleich zu anderen bietet. Außerdem findest Du in dieser Episode einige spannende weiterführende Links, die Dir helfen, tiefer in die Themen einzutauchen. Bleib neugierig – Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle! 😊 Links und Ressourcen: Clip from “The Menopause Talk” with Oprah Initiative und Selbsthilfe: feuerfrauen.at **Podcasts zum Thema Wechseljahre: ** Hormongesteuert Menomio der Podcast für glückliche Wechseljahre Heiter bis Wechselhaft Meno an mich Instagram Accounts von Ärztinnen zum Thema Wechseljahre Dr. Nicole Weirich Dr. Claudie Kettler Dr. Judith Bildau Dr. Sheila de Liz Dr. Orfanos Böckel…

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F030 | Kann man zu schwer fürs Laufen sein, liebe Daniela? 50:05

πριν 13 weeks50:05

50:05

**Im Gespräch mit Daniela Ullrich von Menomio ** In dieser Folge des Be Active - Frauengesundheit 2.0 Podcasts dreht sich alles um den Weg zurück ins Laufen. Ich spreche mit Daniela, bekannt aus dem Menomio-Podcast, die ihre Geschichte darüber teilt, wie sie nach schmerzhaften Erfahrungen und einer orthopädischen Diagnose, die sie zunächst ausbremste, wieder ihre Freude am Laufen fand. Daniela erzählt offen und ehrlich von ihren anfänglichen Herausforderungen, wie sie den Glauben an ihre Fähigkeiten zurückgewann und wie mein individueller Trainingsplan sie wieder zurück zum Laufen gebracht hat. Und zwar völlig schmerzfrei, dafür aber mit jeder Menge Freude an der Bewegung. Gemeinsam beleuchten wir wichtige Themen wie die Bedeutung von Stabilitätstraining, den Umgang mit körperlichen und mentalen Hürden sowie die kleinen, aber wirkungsvollen Tricks, die das Laufen nachhaltig angenehmer machen. Diese Folge steckt voller praktischer Tipps und inspirierender Einblicke – perfekt für alle, die ebenfalls ihre Liebe zum Laufen neu entdecken wollen oder Unterstützung für den Wiedereinstieg suchen. Inhalt dieser Episode: Danielas Ausgangssituation: Daniela berichtet von den Problemen, die sie beim Laufen hatte, darunter Schmerzen in den Knien und der Hüfte. Wir sprechen über die Reaktion ihres Orthopäden, der ihr riet, das Laufen aufzugeben, und wie diese Diagnose sie zunächst entmutigte. Warum Stabilitätstraining und Krafttraining - auch oder gerade für Läuferinnen so wichtig ist: Wir erklären, warum gut trainierte Muskulatur der Schlüssel zu einem schmerzfreien Lauferlebnis ist. Übungen wie Ausfallschritte und Training für die Beinachse helfen, Belastungen besser zu bewältigen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Der mentale Aspekt des Laufens: Glaubenssätze wie „Ich bin zu groß“ oder „Ich bin zu schwer fürs Laufen“ – Daniela teilt, wie sie es geschafft hat, diese Denkmuster zu durchbrechen. Wir sprechen über die Bedeutung von mentaler Stärke und wie wichtig es ist, sich von alten Erfahrungen nicht entmutigen zu lassen. Der richtige Einstieg ins Laufen: Vom Einstieg ins Laufen mit kurzen Lauf- und Gehphasen bis hin zu Tipps für das richtige Schuhwerk – wir besprechen, wie man sicher und nachhaltig ins Laufen einsteigt. Daniela erzählt, wie ihr Intervall-Timer (GYM BOSS) dabei eine entscheidende Rolle gespielt hat. Laufen im Winter: Daniela erzählt wie sie ihre Läufe in der dunklen Jahreszeit plant. Von der Wahl gut beleuchteter Strecken über das Vermeiden von unsicheren Waldwegen bis hin zu Ausrüstungsfragen wie Stirnlampen und wetterfestem Schuhwerk – wir besprechen was Frau rund um das Laufen in der lichtarmen Jahreszeit wissen sollte. Flexibilität beim Laufen: Daniela teilt, wie sie gelernt hat, zu unterschiedlichen Tageszeiten zu laufen, und wie sich das positiv auf ihr Training und ihre Glaubenssätze “ich kann nur in der Früh laufen” ausgewirkt hat. Motivation und Routinen: Vom Überwinden der „Bleifüße“ bis hin zu den kleinen Ritualen, die Daniela ins Training integriert hat, sprechen wir darüber, wie man motiviert bleibt und das Laufen zu einem festen Bestandteil des Lebens macht. Wichtige Botschaften: Deine Größe, dein Gewicht oder deine bisherigen Erfahrungen sind kein Hindernis fürs Laufen. Mit dem richtigen und maßgeschneiderten Training kann jeder/e zu einer glücklichen Läuferin werden. Stabilitätstraining ist keine lästige Pflicht, sondern eine notwendige Ergänzung für ein schmerzfreies und nachhaltiges Lauftraining. Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren oder alte Gewohnheiten zu überdenken. Manchmal braucht es nur den richtigen Impuls. Diese Folge ist eine Hommage an alle, die sich selbst eine zweite Chance geben – sei es beim Laufen oder in einem anderen Bereich ihres Lebens. Lass dich inspirieren und nimm wertvolle Tipps mit, um deine eigene Laufreise zu starten oder neu zu gestalten! Links und Empfehlungen: Podcast-Folge: Die glücklichen Wechseljahre Podcast-Folge: Sicheres Laufen in der Dunkelheit Hier gibt’s Bekleidungstipps fürs Laufen im Winter Mehr zu Daniela Ullrich: Hier findest du die Homepage von Daniela Hier geht’s zu Daniela’s Podcast Daniela’s Instagram Account Du suchst mehr Infos zum Thema Trainingsplan oder möchtest gerne von mir gecoacht werden? Podcast-Folge zum Thema Trainingsplan Workshop: Dein optimaler Trainingsplan 45 plus Bitte stelle mir für einen individuellen Trainingsplan eine Anfrage an: office@beatrice-drach.com - ich melde mich dann bei Dir und wir schauen in einem Telefonat, welches meiner Angebote am besten zu Dir passt.…

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F029 | 10 Dinge die Du noch dieses Jahr für Deine körperliche und mentale Gesundheit tun kannst 29:09

πριν 15 weeks29:09

29:09

In dieser Episode erfährst Du 10 einfach umsetzbare Tipps für Dein Wohlbefinden, die Du noch in diesem Jahr umsetzen kannst. Wenn Du gelassen und gestärkt durch die Adventszeit kommen möchtest, um das neue Jahr mit voller Energie begrüßen zu können, dann lege ich Dir meinen neuen Online Workshop sehr ans Herz: www.beatrice-drach.com/gelassen-durch-den-advent Highlights und Tipps aus dieser Podcast-Folge: (einige wertvolle Links zu weiterführenden Episoden findest Du ebenfalls hier) Fantasie-Reisen: Eine wunderbare Möglichkeit einer geführten Meditation, die Du als Kurzentspannung für Zwischendurch oder zum Einschlafen am Abend nutzen kannst. Abtanzen: Lieblingsmusik ans Ohr und Lostanzen: Das löst Stress in kürzester Zeit - versprochen! In den Wald oder in den Park gehen: Nutze Spaziergänge im Wald oder im Park um den Kopf frei zu bekommen und Dich zu entspannen. Die Natur hilft Dir dabei Stress abzubauen, frische Energie zu tanken und die Perspektive zu wechseln. Kühle Umgebung zum Schlafen: Achte darauf, dass Dein Schlafzimmer gut gelüftet und kühl ist. Ein kühles Schlafklima unterstützt einen tiefen und erholsamen Schlaf. www.beatrice-drach.com/allgemein/10-tipps-um-deine-schlafqualitaet-zu-verbessern Eisbaden und Kryotherapie: Probiere eine Kälte-Therapie aus, z. B. in der Kryokammer oder beim Eisbaden. Diese Methode kann das Immunsystem stärken, sie hilft Dir dabei, Verspannungen zu lösen und die Regeneration zu fördern. Du kannst Dir ganz einfach einen Termin in einer Kältekammer buchen. Leistungsdiagnostik für gezieltes Training: Mache Dir noch in diesem Monat einen Termin für eine Leistungsdiagnostik (oder lasse sie dir vom Christkind schenken), um Deine optimalen Pulsbereiche kennenzulernen und nach ihnen zu trainieren. www.beatrice-drach.com/podcast/f003-wer-sollte-denn-eine-leistungsdiagnostik-machen-dr-robert-fritz www.beatrice-drach.com/podcast/f025-was-verstehen-wir-unter-dem-zone-2-training-und-was-hat-es-mit-longevity-zu-tun BIA Messung/ Calyper Messung: Messen statt wiegen, um einen optimalen IST-Wert Deiner Relation Fettmasse/ Muskelmasse zu haben. Vision Board fürs neue Jahr: Erstelle ein Vision Board mit Deinen Zielen und Wünschen für das nächste Jahr. Visualisieren hilft, den Fokus zu behalten und motiviert auf dem Weg zur Erreichung Deiner Wünsche und Vorsätze. Verspannung lösen: Gönne Dir eine wohltuende Massage für Deinen Schulter und Nackenbereich und mache eine kurze Yoga Einheit um diese Körperregion zu entspannen Tipp: www.youtube.com/watch?v=Nwg5j55gicI Alkoholische Getränke durch anti-alkoholische Getränke ersetzen: Typische „Weihnachtliche Getränke“ wie Glühwein, Punsch & Co enthalten neben Zucker zumeist Alkohol, der durch die Wärme noch schneller seine Wirkung entfaltet. Alkohol führt zu einer verschlechterten Schlafqualität und verhindert die erholsame Wirkung Deiner Nachtruhe. www.beatrice-drach.com/podcast/f006-welchen-einfluss-hat-alkoholkonsum-auf-unser-training Infos zu meinem Workshop: www.beatrice-drach.com/gelassen-durch-den-advent (nur noch bis 25.11. zum Early-Bird-Preis buchen!) Starte jetzt, um die Weichen für ein gesundes und erfülltes neues Jahr zu stellen!…

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F028 | Haben wir genug gefastet, liebe Holly? 49:18

πριν 17 weeks49:18

49:18

In dieser Episode spreche ich mit der Ernährungsexpertin und Autorin Holly Wilkinson über ein Thema, das viele Frauen betrifft und oft eine emotionale Herausforderung darstellt: Diäten, Fasten und das Leben jenseits dieser Einschränkungen. Holly erzählt ihre persönliche Geschichte, die sie dazu motivierte, ihr Buch “Genug gefastet” zu schreiben. Dabei wird deutlich, wie tief die Erfahrungen mit Diäten in ihr Leben eingriffen und welche mentalen und körperlichen Auswirkungen sie hatten. Im Verlauf des Gesprächs sprechen wir über die Tücken unserer Diätkultur und wie sie uns von unserem natürlichen Körpergefühl entfremdet. Holly und ich beleuchten kritisch die verschiedenen Fasten und Diät Trends und erklären, warum gerade Frauen – insbesondere in den Wechseljahren – mit solchen Methoden vorsichtig sein sollten, und warum sie oft eben gar nicht erwünschten Effekt haben. Die Rolle der Hormone in dieser Lebensphase spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um Energie, Wohlbefinden und Muskelaufbau geht. Was erwartet dich in dieser Episode? Aufzählungs-TextEine kritische Analyse der populären Fasten-Trends und ihrer Auswirkungen, besonders für Frauen ab 45. Einblicke in die hormonellen Veränderungen während der Menopause und deren Einfluss auf den Körper und die Ernährung. Warum Diäten oft zu einem Energieverlust und Frustration führen, besonders wenn trotz Training keine Fortschritte sichtbar sind. Praktische Tipps und Denkanstöße, um die Ernährung genussvoller und bewusster zu gestalten und den Körper zu stärken. Wichtige Takeaways: Diäten nehmen uns das Vertrauen in unseren Körper und fördern das Gefühl, dass wir nicht gut genug sind. Intervallfasten und andere strikte Diätformen sind nicht immer die beste Wahl, vor allem für Frauen in der Lebensmitte. Der Schlüssel zu einem gesunden und starken Körper liegt in einer ausgewogenen Ernährung und der Freude am Essen. **Warum solltest du diese Folge anhören? ** Wenn du bereit bist, dich von Diäten und starren Essgewohnheiten zu verabschieden und stattdessen einen liebevollen und bewussten Umgang mit deinem Körper zu pflegen, dann ist diese Episode genau das Richtige für dich. Holly und ich bieten dir inspirierende Impulse und zeigen, wie du wieder zu einem genussvollen und gesunden Essverhalten finden kannst. Mehr erfahren: Mein Workshop - Knochenbooster - die Power von Bewegung & Ernährung Mein Gast Holly Wilkinson, BSc. Hier geht es direkt zu Hollys Website Hier geht es direkt zu Hollys Instagram-Account Hier geht es direkt zu Hollys Buch “Genug gefastet” Ähnliche Themen: Podcast - Essen nach dem Faustformel-Konzept Podcast - Gefahren der Abnehmspritze Podcast Episode - Ernährung in den Wechseljahren…

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F027 | Warum ist Vitamin D für die Frauengesundheit von großer Bedeutung? 31:22

πριν 19 weeks31:22

31:22

im Gespräch mit dem Internisten Dr. Johannes Drach In dieser Episode geht es um Vitamin D und seine entscheidende Rolle für die Frauengesundheit. Vitamin D ist viel mehr als nur ein "Vitamin" – es beeinflusst Dein Immunsystem, die Knochenstärke und stellt die Vorstufe eines Hormons dar. Besonders in den lichtarmen Monaten, wenn die Sonneneinstrahlung in unseren Breiten zu gering ist, wird es schwieriger, ausreichend Vitamin D über die Haut zu bilden. Was bedeutet das für Dich, und wie kannst Du einem Mangel vorbeugen? Gemeinsam mit meinem Mann Johannes , Facharzt für Innere Medizin beleuchten wir: • warum Vitamin D für Frauen ab 45 besonders wichtig ist • wie sich ein Mangel an Vitamin D auf Deine Gesundheit auswirkt – von Müdigkeit bis hin zu Knochenschwund. • wie Du Deinen Vitamin D-Spiegel überprüfen und gezielt auffüllen kannst. • die wichtigsten Lebensmittel und Supplemente, um Deinen Vitamin D-Bedarf zu decken. 💡 Erfahre, warum Vitamin D gerade in der lichtarmen Jahreszeit Dein bester Verbündeter für starke Knochen und ein starkes Immunsystem ist! Hör rein und erfahre Neues über das Sonnenvitamin und seine Auswirkungen auf Deine Gesundheit. Links: Sichere Dir hier mein kostenloses eBook zum Thema starke Knochen ! Workshop: Knochenbooster - wie du mit smarter Ernährung & gezielter Bewegung deine Knochen stark hältst . Workshop: Fit & Knochenstark - alles was du als Frau über das Thema Osteoporose wissen solltest . Weitere Links, die zum Thema passen: Podcastfolge: Warum du auch als erwachsene Frau Luftsprünge machen solltest Podcastfolge: Warum brauchen wir eine Nährstofftherapie? Podcastfolge: Vitamin D und seine Bedeutung für unsere Gesundheit…

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F026 | Wie hat dir Sport nach deiner Krebsdiagnose und in der frühen Menopause geholfen, liebe Claudia? 35:04

πριν 21 weeks35:04

35:04

Im Gespräch mit Claudia Wir sprechen über häufige Fragen, Unsicherheiten und geben praktische Tipps für betroffene Frauen. Was kann man tun, um sich in dieser körperlich aber auch psychisch belastenden Zeit besser zu fühlen? Welche Rolle spielt Bewegung wirklich? Und warum ist das Thema frühe Menopause bei Krebs so wichtig, obwohl es selten öffentlich diskutiert wird? Hör rein, um tiefere Einblicke und hilfreiche Ratschläge für den Umgang mit der frühen Menopause bei Krebs zu erhalten. Diese Episode könnte genau das sein, was du oder jemand, den du kennst, gerade braucht. Podcast Links: pinkpaddling.at/ Instagram Account von Claudia: www.instagram.com/grossundganz/?hl=de Podcast Interview mit Claudia zum Thema Kinderhausmittel: www.beatrice-drach.com/allgemein/hausmittel-erkaeltung Podcast Interview mit Anja: www.beatrice-drach.com/podcast/f009-wie-hat-dir-das-laufen-nach-deiner-brustkrebserkrankung-geholfen-liebe-anja Warum pink nicht nur meine Lieblingsfarbe ist, sondern uns alle angeht: www.beatrice-drach.com/allgemein/pink-geht-uns-alle-an Krebshilfe Österreich: www.krebshilfe.net Deutsche Krebshilfe: https://www.krebshilfe.de/ Podcast( auf Englisch): Menopause and Cancer menopauseandcancer.org/podcast/ **Weiterführende Podcasts: ** https://www.beatrice-drach.com/allgemein/krafttraining-fur-frauen/ https://www.beatrice-drach.com/podcast/f017-5-mythen-rund-um-das-laufen/ https://www.beatrice-drach.com/podcast/f003-wer-sollte-denn-eine-leistungsdiagnostik-machen-dr-robert-fritz/ https://www.beatrice-drach.com/allgemein/ausdauersport-45-plus/ WORKSHOP zum Thema Ausdauertraining 45 plus https://www.beatrice-drach.com/ausdauertraining-45plus/…

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F025 | Was verstehen wir unter dem ZONE 2 Training und was hat es mit Longevity zu tun? 32:12

πριν 23 weeks32:12

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Im Gespräch mit Dr. Johannes Drach, Facharzt für Innere Medizin und Lauftrainer Die Bedeutung von Zone-2-Training für Gesundheit und longevity Das viel zitierte Zone-2-Training – was hat es damit auf sich? Hierbei handelt es sich um eine effektive Trainingsmethode zur Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gemeinsam mit meinem Mann, dem Facharzt für Innere Medizin und Lauftrainer Univ. Prof. Dr. Johannes Drach beleuchte ich in dieser Podcast Episode , warum diese Form des Trainings für uns alle relevant ist, unabhängig vom Fitnesslevel oder Sportart. Was ist Zone-2-Training? Zone-2-Training bezieht sich auf einen Herzfrequenzbereich von 60-75 % des Maximalpulses. In diesem Grundlagenbereich können wir 45 Minuten oder deutlich länger ohne große Anstrengung trainieren. Vorteile: Stärkt das Herz-Kreislauf-System Verbessert den Fettstoffwechsel Fördert die Langlebigkeit und unterstützt eine effiziente Energieverwertung Maximalpuls: Warum Formeln nicht ausreichen Oft wird der Maximalpuls mit der Formel „220 minus Lebensjahre“ berechnet. Diese Formel ist allerdings nur ein grober Richtwert. Der Maximalpuls ist genetisch vorgegeben und kann nur durch einen Ausbelastungstest (z.B. auf dem Laufband, Radergometer oder Feldtest) genau bestimmt werden. Wichtig: Der Maximalpuls lässt sich durch Training nicht verändern, wohl aber der Ruhepuls , der durch regelmäßiges Zone-2-Training gesenkt werden kann. Warum ist Zone-2-Training so effektiv? Zone-2-Training ist besonders schonend und dennoch effektiv, da es den Herzmuskel trainiert, ökonomischer zu arbeiten – das Herz schlägt langsamer, aber effizienter. Zudem trainiert es den Fettstoffwechsel, wodurch der Körper lernt, bei niedriger Intensität auf Fettreserven zurückzugreifen, anstatt primär Glukose zu verwenden. Effekte: Senkung des Ruhepulses Verbesserung der allgemeinen Fitness Förderung der Fettverbrennung bei längerer Belastung Trainingsgestaltung für Anfänger und Fortgeschrittene Grundlagentraining ist leicht in deinen Alltag zu integrieren. Selbst zügiges Gehen kann ausreichend sein, um in dieser Herzfrequenzzone zu trainieren. Wichtig ist, dass das Tempo so angepasst wird, dass man über längere Zeit in diesem Pulsbereich trainieren kann. Für Anfänger: Flottes Gehen statt Laufen Fokus auf dauerhafte Belastung ohne Überforderung Für Fortgeschrittene: Langsame Läufe in Zone 2 Regelmäßige Kontrolle der Herzfrequenz, um den optimalen Bereich nicht zu überschreiten Besonderheiten für Frauen Im Podcast wird auch auf geschlechtsspezifische Unterschiede im Training eingegangen. Frauen können aufgrund ihrer genetischen Voraussetzungen besonders gut die längeren Ausdauerbelastungen tolerieren. Nachdem Frauen weniger schnellzuckende Typ II Muskelfasern im Vergleich zu den langsamzuckenden TYP 1 Fasern haben, empfiehlt sich aber für Frauen ein zusätzliches Training im Bereich Kraft und Schnelligkeit. Besonders während der Wechseljahre ist es wichtig, neben Zone-2-Training auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und oder SIT (Sprint Intervalltraining) in den Trainingsplan einzubauen. Vorteile von HIIT (Hoch Intensivem Intervall Training) für Frauen: Verbessert die Mitochondrienfunktion (Zellkraftwerke) Unterstützt die Energiebereitstellung und den Stoffwechsel Die ideale Trainingskombination ist ZONE 2 und Schnelligkeit Um die bestmöglichen Trainingsergebnisse zu erzielen, sollte das Training eine Mischung aus Zone-2-Training und hochintensivem Intervalltraining sein. Zone-2-Training: Lange, langsame Einheiten für die Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit HIIT/Sprintintervalle: Kurze, intensive Belastungen zur Verbesserung der anaeroben Kapazität und Stoffwechselaktivität Diese Kombination ermöglicht es, sowohl die Mitochondrienkapazität (Energieproduktion) als auch die anaerobe Kapazität (Leistung unter Sauerstoffschuld) zu steigern. Vor allem für Frauen in den Wechseljahren ist die Kombination von langsamen und intensiven Trainingseinheiten entscheidend. Weiterführende Podcasts: https://www.beatrice-drach.com/allgemein/krafttraining-fur-frauen/ https://www.beatrice-drach.com/podcast/f017-5-mythen-rund-um-das-laufen/ https://www.beatrice-drach.com/podcast/f003-wer-sollte-denn-eine-leistungsdiagnostik-machen-dr-robert-fritz/ https://www.beatrice-drach.com/allgemein/ausdauersport-45-plus/ WORKSHOP zum Thema Ausdauertraining 45 plus https://www.beatrice-drach.com/ausdauertraining-45plus/…

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F024 | Wie ernähre ich mich eigentlich rund ums Training, liebe Carmen Crepaz? 57:04

πριν 25 weeks57:04

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Interview mit Ernährungswissenschaftlerin Carmen Crepaz **Wie ernähre ich mich eigentlich rund ums Training? ** Diese Frage habe ich der Ernährungswissenschafterin Carmen Crepaz gestellt. Carmen hat eine Zusatzausbildung im Bereich Ernährung und Sport absolviert und gibt in diesem Interview viele tolle und praktische Tipps rund um die Ernährung vor und auch nach dem Training. Vor dem Training: Starte nicht nüchtern ins Training - dein Körper, insbesondere deine Muskeln brauchen Treibstoff. Wenn du in deinen Wechseljahren nüchtern ins Training gehst (egal ob Kraft- oder Ausdauertraining), steigt die Stresshormonausschüttung, du wirst schnell müde und hast in kürzester Zeit keinen Spass mehr an der Bewegung. Lieber vor dem Training Flüssigkeit und schnell verfügbare Kohlenhydrate "tanken" - für mehr Leistung und Spass: Training frühmorgens: eine Banane liefert dir schnelle Kohlenhydrate, sowie Kalium und Magnesium. Auch Datteln eignen sich hervorragend als Pre-Workout Snack. Kokoswasser ist von Natur aus isoton und versorgt deine Muskeln mit Flüssigkeit, Elektrolyten und Energie. Nach dem Training: FRÜHSTÜCKEN! Trainings untertags: Wenn die letzte Mahlzeit schon 3-4 Stunden zurück liegt, ist es ebenfalls ratsam, vor dem Training noch Kohlenhydrate zuzuführen. Das hängt natürlich auch von der Trainingsintensität und -dauer ab. Für ein 15 Minuten Workout ist es nicht unbedingt notwendig, vorher "aufzutanken". Vor längeren oder intensiven Laufeinheiten oder einem intensiven Krafttraining empfiehlt es sich, zB noch eine Banane, einen Sportriegel, ein paar Haferkekse und ausreichend Füssigkeit aufzunehmen. Nach dem Krafttraining: Nutze am besten das 90 Minuten Fenster, in dem die Muskelproteinsynthese am Höhepunkt ist: Eine Kombination von Protein und Kohlenhydraten verbessert die Muskelproteinsyntese: z.B. Magertopfen oder Skyr mit einem Smoothie und Wasser zu einem selbst gemachten Shake mixen. Alternativen: Milch oder Pflanzendrink und 2-3 EL Proteinpulver und Bananen oder Beeren mixen. Die nächste Hauptmahlzeit nach dem Krafttraing sollte ebenfalls Protein und Kohlenhydrate liefern, zB ein mageres Hendlfilet mit Reis und Gemüse, Tofu oder Tempeh mit Hirse und Gemüse, usw. Sportgetränk: Ein isotones Getränk liefert deinem Körper Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie in Form schnell verfügbarer Kohlenhydate. Wichtig: Sportgetränke und Gels immer als erstes im Training testen, um "Überraschungen" im Wettkampf zu vermeiden. Du kannst dir ein isotones Getränk auch selbst mischen: Beispiel: Johannisbeersaft mit Wasser 1:2 verdünnen und 1 Brise Salz dazu. Oder: 70ml Sirup, 1 Liter Wasser, 20g Maltodextrin und eine Brise Salz. Infos zu Carmen Crepaz: Website: www.carmencrepaz.com Instagram: https://www.instagram.com/ernaehrung bewegung balance/ **Weitere Episoden, die dir gefallen könnten: ** https://www.beatrice-drach.com/allgemein/ausdauersport-45-plus/ https://www.beatrice-drach.com/podcast/f005-brauchen-wir-denn-in-den-wechseljahren-eine-bestimmte-ernaehrung-katharina-kuehtreiber/ https://www.beatrice-drach.com/allgemein/krafttraining-fur-frauen-eiweiss/…

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...und damit Deinen Knochen Gutes tust Als Kind hat Hüpfen und Springen sicher zu Deinem Alltag gehört. Dadurch hast du schon positiv auf dein Knochenkonto eingezahlt. Wie oft springst Du heute? Nimmst Du hin und wieder Deine Springschnur zur Hand oder springst Du auf Gehsteigkanten? Das Sprungkrafttraining (Plyometrisches Training) hat positive Effekte auf die Dichte deiner Knochen, die im Alterungsprozess durch den Abfall des Hormons Östrogen (dieses ist knochenprotektiv) sinkt und dazu führt, dass der Knochen brüchiger wird. Wie Du Deinen Knochen auch schon mit kleinen Sprüngen Gutes tun kannst, das erfährst Du in dieser Episode. In meinem neuen kostenfreien eBook "Starke Knochen, Starkes Leben - Dein Guide zur Osteoporose-Prävention durch gezielte Bewegung" , erfährst du noch mehr zum Thema Knochengesundheit durch Bewegung. Das eBook wird in Kürze erscheinen. Melde dich jetzt schon gratis an , dann erhältst du es automatisch, sobald es erschienen ist: https://www.beatrice-drach.com/vorbestellung-ebook-starke-knochen-starkes-leben/ Weiterführende Links: https://www.beatrice-drach.com/bewegung/knochengesundheit/ https://www.beatrice-drach.com/allgemein/krafttraining-fur-frauen/ Béatrice Drach zu Gast im Menomio Podcast: https://menomio.podigee.io/28-new-episode…

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