Gefahr oder berechtigter Hype? Die Wissenschaft zu Krafttraining und Atmung mit Ole Förster #29

Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

Die Benefits von Krafttraining auf unsere Gesundheit und was Atmung mit Stress zu tun hat

Protokoll zur Verbesserung deiner CO2 Toleranz inkl. Anleitung zweier Tests zur Messung deiner aktuellen CO2 Toleranz: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/05/Freebie-Podcast_CO2-Toleranz_17-05-2023.pdf

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Time Stamps:

03:39 Wer ist Ole Förster?

04:43 “Up to date” sein als Dozent

08:11 Was beinhaltet ein ganzheitliches Krafttraining

10:52 Ist eine Aktivierung von Muskeln sinnvoll?

12:50 Beweglichkeitstraining

17:37 Aufteilung der Einheiten

18:26 Bedeutung und Vorbeugung von Verletzungen im Alter

21:44 Standardmethodik für elastisch dynamisches Training

29:17 Box Jumps und Opportunitätskosten

32:15 Wissenschaftlich bewiesene Dinge im Krafttraining

37:50 Progress und Spaß im Training

41:26 Beispielhafte Krafttrainings-Woche eines Durchschnittsbürgers

44:51 Splitten eines Trainingsplans

48:02 Intensität und Wiederholungszahlen im Krafttraining

52:42 Muskelversagen und Berücksichtigung von Schmerzen im Training

01:02:20 Wahrnehmung von Krafttraining und Technik

01:05:46 Einschätzung des Verletzungsrisikos

01:07:06 Präferierte Übungen für den Durchschnittsmenschen

01:09:20 Angst vor Krafttraining und Anerkennen des “Nicht-Wissens”

01:16:04 Relevanz von Ausdauer im Training

01:21:17 Täglicher Sport für maximalen Benefit

01:22:34 Pressatmung und das Problem mit dem Schwarz-Weiß-Denken

01:34:51 Nasenatmung

01:27:29 Atmung und Schmerzen

01:41:47 Einbindung von Atemübungen

01:43:07 Tests zur Messung der CO2-Toleranz

01:45:58 Möglichkeiten, um die CO2-Toleranz zu trainieren

01:51:24 In welchen Situationen sollte man bei der Atmung nachhelfen?

01:54:43 Extrembeispiele bei der CO2-Toleranz

02:01:14 Zone-2-Cardiotraining nur mit Nasenatmung

02:05:02 Eine typische Trainingswoche bei Ole

02:06:44 Beispielhaftes spezifisches Ausdauertraining und Progression dessen

02:10:38 Bergsteigen und der Beginn von Ausdauertraining