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E56: Unser Training | News aus der Zürcher Laufwelt | Christian als Trainingsplaner | Laufen im Winter
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Trust the Process
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In Episode #56 plaudern Chris und der (etwas kränkliche 😅) Christian wieder einmal über viele spannenden Dinge.
Trainingsstatus
- Christian: Erholungsphase nach der Retro Octubre Challenge, kurze Schneeläufe als Highlight ❄️
- Chris: Fokus auf Intervalltraining (Berg/Bahn), Läufe im Threshold-Bereich, Lauf-ABC und Krafttraining 💪, COROS Test zur Laufformanalyse 📊
News aus der Zürcher Laufwelt
- Lake Zuri 100 Endurance Run: Ausgebucht in 4 Stunden! 🎉 Infos zur Ummeldung über die Facebook-Seite 🗓️
- Suppenlauf: 07. Dezember, 10 Uhr an der Rio Bar 🍲
- Witiker Backyard Ultra: Anmeldung ab Januar 2024 🗓️
Erfahrungsbericht: Modul Vertiefung Running Trainingsplanung
- Christian berichtet von seiner Weiterbildung bei Swiss Athletics zum Thema Trainingsplanung 👨🏫
- Inhalte: Theorie der Trainingsplanung, Athletenprofil, Sportartanalyse, Wettkampfplanung, Praxis-Lektionen (Trainingssoftware), Fallbeispiele 🤓
- Christians Aha-Erlebnis: Die Bedeutung der Erholung für die Leistungsentwicklung! 💡
- "Trust the process" als neuer Leitsatz 🙏
Sehen wir eine neue Struktur in Christians Training für die Saison 2025? 🤔
Trailrunning im Winter - Wie bleibe ich sicher und motiviert?
Motivation:
- Chris: Trainingsplan, neue Gadgets, gute Musik, Flow-Erlebnis, heiße Dusche 🚿🎶
- Christian: Laufen bei Tageslicht, kurze Strecken, Gesellschaft 👫☀️
Sicherheit:
- Sichtbarkeit: Stirnlampe, reflektierende Kleidung, Kopfhörer mit Knochenschall 🔦🦺🎧
- Vorsicht bei Schnee und Laub: Rutschgefahr, herabfallende Äste ⚠️🍂
- Bescheid geben, wohin man läuft, Handy mitnehmen, Tracking-Funktion nutzen 📞🗺️
- Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vergessen! 💧🍎
- Kleidung: Zwiebellook, Handschuhe, Buff, Mütze 🧅🧤🧣🧢
- Besondere Bedingungen: Anpassung der Laufstrecke und des Tempos an Schnee und Eis ❄️
Den Abschluss bildet wieder einmal unserer trail-rookies 1x1 mit dem Buchstaben "G" und dem Begriff "Goats"
Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋
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