Το περιεχόμενο παρέχεται από το Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.

1y ago 1:05:26

MP3•Αρχική οθόνη επεισοδίου

Dit is de 158e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hoe kun je de tijd op je volgende halve of hele marathon voorspellen?

Slimmer Presteren Podcast

INLEIDING:

Bij de inschrijving voor een halve of hele marathon wordt er meestal al naar gevraagd:

Wat denk je voor tijd te gaan lopen?

Mag je hierbij afgaan op je trainingen, je BMI of uitslagen bij kortere races?

Bestaat er eigenlijk een betrouwbare formule om je eindtijd te voorspellen?

SHOWNOTES:

Aflevering 123 waarin het belang van veel kilometers maken naar voren kwam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/123-je-marathontijd-blijven-aanscherpen-hoe-doe-je-dat/

Overzichtsartikel uit 2020 waarin verschillende hardloopprestatie-modellen gebaseerd op fysiologische eigenschappen, trainingsbelasting en lichaamskenmerken belicht worden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33182485/

Studie uit 2023 met berekening van de tijd op de halve marathon voor recreatieve hardlopers: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390894/ Formule: Race tijd (min) = 80,056 + 2,498xBMI – 0,594xVO2max – 0,191xWekelijksetrainingsafstand (in km).

Waarom de Coopertest ook gebruikt kan worden om een goede voorspelling te geven: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10390894/ Formule: Race tijd (min) = 201.26 - 0.03433 * (Cooper test in m)

Berekening van je tijden op verschillende afstanden m.b.v. de calculator van ‘Het geheim van Hardlopen’: https://www.prorun.nl/calculator/-tijden/

Gerrit’s favoriete race-pace calculator op Strava: https://www.strava.com/running-pace-calculator

—-

De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.

Zie ook:

WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast

TWITTER: https://twitter.com/SlimmerPodcast

PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen

VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast

228 επεισόδια

#Sport #Fitness #Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen #Gerrit Heijkoop #Hardlopen #Jurgen Van Teeffelen