Row 20 of 30 Days of 30 Minute Rowing Workouts - LOW/MID Intensity

RowAlong - Indoor Rowing Workouts

Το περιεχόμενο παρέχεται από το RowAlong. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον RowAlong ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.

1+ y ago 53:00

MP3•Αρχική οθόνη επεισοδίου

Start slow then increase pace as you row for 4 3 2 1 minutes 3 times, going through 18/20/22/24spm

🚣BOTTOM or MID Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️

➔Pace Guide = Start at 2K+20-22 then increase 2/3/3 seconds with the stroke rate increases. Reset to 2K+20-22 for the 18spm again

➔Effort = 5/10 to 7/10

➔Speech = Comfortable, then a bit tough - then comfortable again

❗ Although the 24spm is a bit more intense than a usual Bottom Tier row, because it's only 1 minute long, and then back into the 18spm, it shouldn't push you too hard. The main reason for the 4/3/2/1 is to make the time fly past. How you start the row will dictate the intensity. Keep it easy (+22/24) for a LOW intensity row, but if you start at +20 - it's likely to feel more like a MID intensity on my Pyramid.❗

00:00 Introduction

02:40 Warmup

08:02 RowAlong Workout

39:22 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

441 επεισόδια

#Sports #RowAlong #Concept2 #Hyrox #Concept2 Technique #Rowing Workouts #Fitness #Row #CrossFit