12 Rows of Christmas - 10 Power Fives - RowAlong workout

RowAlong - Indoor Rowing Workouts

Το περιεχόμενο παρέχεται από το RowAlong. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον RowAlong ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.

6M ago 46:47

MP3•Αρχική οθόνη επεισοδίου

Do a 30 minute row - but every 3 minutes, take 5 Power Strokes.

🚣A BOTTOM INTENSITY WORKOUT on the Intensity Pyramid🚣‍♀️

➔Pace Guide: Most of the row: 18spm at 2K+20 pace (see below for 2K pace info)

➔Effort = 5-6/10

➔Speech = Comfortable

❗ Hold 18 Strokes Per minute the whole way through this row - and stick to the low intensity 2K+20 pace. But every 3 miinutes, take 5 power storkes - push as hard as you can with your legs, and see if you can get the pace a lot faster. If your legs are feeling it after Row 9 - that's ok, just get a couple of seconds faster. But if you're quite fresh - push hard, and see if you can get 10 seconds faster pace through these power strokes. ❗

At the end of the row, while I say goodbye, I've put up the basic stretches that I do when I've finished rowing.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

448 επεισόδια

#Sports #RowAlong #Concept2 #HYROX #Concept2 Technique #Rowing Workouts #Fitness #Row #CrossFit