))
How I Went from 5K to Ironman Triathlons & Ultra-Marathons. Building Speed & Endurance
Manage episode 406218606 series 3354367
Το περιεχόμενο παρέχεται από το Nick Sterling, MD, PhD, Nick Sterling, and MD. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον Nick Sterling, MD, PhD, Nick Sterling, and MD ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.
In this episode, we discuss polarized training, which includes high-volume low intensity training and high-intensity training. We review the scientific literature pertaining to endurance performance, mechanisms of recovery debt, adaptations to various exercise modalities, and developing training programs around polarized training.
MAF-180: https://philmaffetone.com/180-formula/
#ultra #ironman #endurance #fitness #marathon
Chapters:
00:00 - Intro
01:20 - Athletic Burnout
02:36 - Endurance Training Distributions
03:37 - Recovery Debt
04:06 - Exercise-Induced Cardiac Fatigue
04:34 - Nervous System Fatigue
05:33 - Muscle Microtrauma
07:01 - Fitness Adaptations
08:56 - Maximum Aerobic Heart Rate
10:30 - Lactate Threshold
11:04 - High Intensity Exercise
11:57 - Polarized Training Program
13:05 - Outro
Social & Website:
Newsletter: http://eepurl.com/hQpdqT
Instagram: https://www.instagram.com/sterlingmdphd
Twitter: https://twitter.com/sterlingmdphd
Facebook: https://www.facebook.com/sterlingmdphd
TikTok - https://www.tiktok.com/@sterlingmdphd
Subscribe to the Podcast:
Apple Podcasts: https://apple.co/3y438C9
Spotify: https://open.spotify.com/show/5TDUK3F2sJXfnG63hSxJhT?si=40bb52e5b53f404c
Google Podcasts: https://bit.ly/3Olanei
References & Show Notes:
10 επεισόδια
Μοίρασέ το
