🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Как да си поставим цели и да ги постигнем? ✅Как да се справим с процеса на промяната? ✅Как да създадем полезни навици? 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Върху кои храни да се фокусираме и кои храни да избягваме? ✅Как да регулираме процеса на преждането? ✅Допълнителни съвети! 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Върху кои храни да се фокусираме и кои храни да избягваме? ✅Как да регулираме размера на порциите си? ✅Допълнителни съвети! 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какво представлява синтезът и раграждането на мускулен протеин? ✅Защо е важно да има положителен баланс между синтеза и разпада на мускулен протеин? ✅Защо трябва да се фокусираме върху дългосрочният прием на протеин? 🎧Приятно слушане!…

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какъв процент от приетите протеини се използват за изграждане на мускулна маса? ✅Съществува ли горна граница на това колко протеин можем да усвоим за едно хранене? ✅Колко протеин трябва да консумираме на хранене за да максимизираме протеиновия син…

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Каква е разликата между животинския и растителния протеин? ✅Какви са предимствата на едните и на другите? ✅Кои храни са добри източници на растителен протеин? 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какво представляват протеините на прах? ✅За какво помагат? ✅С какво се характеризират? 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какво представляват фталатите и къде се намират? ✅Какво можем да направим за да ги избегнем? 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Как храните реагират на различните видове обработка? ✅Върху какво трябва да се фокусираме когато купуваме продукти от магазина в готово състояние? ✅Какво да избягваме? 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете: ✅ Какви са разликите между тренировките с тежести и тези със собствено тегло? ✅ Кой вид тренировка е по-добър за начинаещи? ✅ Кои са основните компоненти за да се постигне прогрес? 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Можем ли да покачим сила без да качим мускулна маса, ✅ какъв брой повторения е оптимален за хипертрофия, ✅ как се тренира за сила и какви са опасноститие! 🎧Приятно слушане! Уебсайт: https://www.bav.bg Instagram: https://www.instagram.com/bav.bg…

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява състоянието “Палумбоизъм” ✅ какво го предизвиква, ✅ защо е наименувано по този начин и ✅ какво правят професионалните бодибилдъри за да го преодолеят! 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява пукането на ставите ✅ какво го предизвиква и ✅ как да го предотвратим! 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява Йо-Йо ефекта в храненето, ✅ какви са причините за появата му и ✅ как да го предотвратим, следвайки правилата на един професионално изготвен хранителен режим. 🎧Приятно слушане!

🚩В днешния специален епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching), гост ни е Благой Ангелов (@blagoy_angelov ) - лицензиран треньор, представител на NPC България (@npcbulgaria ) и организатор на първото NPC състезание по бодибилдинг в България. В този епизод ще разберете: ✅ Какво ще представлява това състезание и защо…

🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява гликемичният товар и как се изчислява, ✅ какво да ядем за да имаме ниско гликемично натоварване и ✅ защо не можем да се доверим изцяло на гликемичното натоварване в хранителния си режим. 🎧Приятно слушане!…

💉 Днес ще ви с гликемичния индекс. Най-просто казано, той е начин за категоризация на въглехидратните въз основа на тяхното влияние върху нивата на кръвната захар. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅ Какво представлява гликемичният индекс, ✅ защо е важно да разбираме как работи и ✅ к…

🤔Какво представлява инсулинът? 🤔Каква е връзката на изкуствените подсладители с нивата му? 🤔Каква е разликата между инсулиновата резистентност и чувствителност? 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете отговорите на тези и още много свързани въпроси с 💉инсулиновата резистентност. 🎧Приятно с…

🥑Кетозата е състояние на метаболизма, характеризиращо се с повишени нива на кетонови тела в кръвта. Това е нормална реакция на тялото, в резултат на понижени нива на глюкоза. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете ✅какво трябва да яде човек, за да влезе в кетоза, ✅какви видове кетонни дие…

🎯Диета „Зоната“ цели бързо топене на мазнини, намаляване на възпалението причинено от неправилно хранене и подобрение на общото здраве. 🤔Работи ли всъщност неговия метод, или е само теория? Съществува ли така наречената „Зона“? В този епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разгледаме методиката, науката и пот…

В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly на фокус е е от по-нашумелите наскоро мании в света на диетите - 🍳яйчената диета. Този хранителен режим има много версии, но най-основната идея на всичките ѝ вариации е да се консумират 🥚главно яйца всеки ден. Също така, в нея се ограничават повечето други храни и се цели постигането на кетоза. 🚩В днешн…

📅Днес ще ви запознаем с 90 дневната диета, която е една от по-известните поп-диети в българския Интернет. Много хора вече са я пробвали и са дали отзиви, че са свалили голямо количество килограми с нея, но всъщност добър метод ли е? 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете 📅работи ли тази д…

🌙Най-новото и нашумяло творение на самопровъзгласените интернет 🌚диетолози е “Лунната диета”, още позната на някои места и като 🐺“Върколашката диета”. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете 🌕какво е лунната диета, 🌕какви храни се консумират и 🌕дали наистина работи или е само мит. 🎧Приятно…

☀️В момента сме в разгара на летния сезон! 🌅Много от нас 🌇пътуват и прекарват дълги дни откъснати от рутината си за хранене и тренировки. 🚩В днешния епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще разберете няколко прости съвети, които е добре да следваме докато сме на ⛱️почивка през лятото. 🍉Ще обърнем внимание на то…

🤔🥤Трябва ли да пием протеин веднага след тренировка? 🚩Това е темата днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! Ще разберете ✔️какво е 🪟💉“анаболен прозорец” и ✔️откъде идва популярното вярване, че трябва да се консумира протеин веднага след тренировка. Ще си поговорим ✔️доколко това е вярно и ще влезем в дълбочина на ✔…

🧠Хубавото нещо на 21-ви век е, че ние все по-добре разбираме как работи мозъкът и как се формират навиците. 🥬🥕🥦Всеки може да използва това знание, за да живее по-пълноценно и по-здравословно. 🚩Изграждането на здравословни навици е и днешната тема в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! Ще разберете как можем да изгражда…

♂️♀️Замисляли ли сте се какви са разликите в тренирането при мъжете и жените? 🚩За това ще си говорим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! Ще разберете какви са главните хормонални разлики и предпоставка за какво са те? Освен разликите, с вас ще обсъдим и кои са общите неща в тренирането при двата пола! 🎧Приятно …

🔥На английски съкращението NEAT, което идва от Non-Exercise Activity Thermogenesis, представлява това колко калории гори тялото ни по време на всекидневните ни дейности, когато не тренираме. 🏃‍♀️Това е и темата днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! В този епизод ще научите в подробности от какво зависи стойността…

🏋️🤔 По кое време на деня да тренираме? ☀️🌙Какви са разликите между това да тренираш сутрин и това да тренираш вечер? 💪Кога сме по-силни? 🏃‍♀️Това е темата днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! 🎧Приятно слушане!

🥤🤔 Колко вода трябва да пием дневно? 🏃‍♀️За това ще си говорим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! Ще разберете 💦защо е важно да пием достатъчно течности, 💦как да изчислим от колко вода имаме нужда, 💦как дехидратацията афектира продуктивността ни по време на тренировка и ще 💧обсъдим други ползи от пиенето на до…

🏃Всички сме чували за високо интензивните интервални тренировки, но дали те са най-добрият начин да запазим максимално много мускулна маса при сваляне на мазнини? 🤔 Или пък по-бавните форми на кардио, при които се движим с умерена скорост са по-благоприятни? 🏃‍♀️За това ще си говорим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.co…

🤔Кои са едни от най-често допусканите грешки във фитнеса? Разберете днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! 🎧Приятно слушане!

🤔Вярно ли е твърдението, че за да покачим мускулната си маса просто трябва да ядем повече? ❓Кои са спецификите, които трябва да знаем, когато става въпрос за храненето при бълк? 💪Кои са необходимите съставки за повишаване на мускулната маса? 🎧Отговорите на тези въпроси ще търсим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coachin…

🤔Да ям ли преди тренировка? 🍰Какви са ползите при това да се храним преди тренировка? 😋Какви храни да включим? 🍴Какви са ползите от тренировките на гладно? 🎧Отговорите на тези въпроси ще търсим днес в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching)! 🎧Приятно слушане!

☀️Остават по-малко от два месеца до разгара на лятото! 🤔Нека ви попитаме - докъде стигнахте с вашата лятна визия? 🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на това как човек може да изготви хранителен режим самостоятелно, за да постигне впечатляващ външен летен вид! 🎧Приятно слушане!…

🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на третия основен макронутриент - мазнините! Слушайте и научете: ✔️Какви са функциите на мазнините в тялото ни? ✔️Защо е жизнено важно да приемаме достатъчно количество полезни мазнини? ✔️Какви са разликите между наситените и ненаситените мазнини? 🤔Кои …

🍬Днес ще продължим темата от миналата седмица и ще разгледаме още един макронутриент - 🍦въглехидратите! Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще проверим ✔️какво знаете за основния източник на енергия в човешката диета, ✔️ще ви разкажем как се образува гликоген, ✔️какво представляват простите и сложните въ…

🤔Знаете ли, че терминът “протеин” води 📜началото си от древна Гърция - (prōteîos), което означава първостепенен. 🏛️Произлиза от (prôtos), което се превежда като “първи”. Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на този макронутриент! Слушайте и научете ✔️какви са основните функции, които те изп…

☀️Остават по-малко от 90 дни до разгара на лятото! 🤔Нека ви попитаме - докъде стигнахте с вашата лятна визия? 🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) е посветен на тази тема! Слушайте и научете ✔️кои са основните принципи на свалянето на подкожна мазнина? ✔️Защо е необходимо да сме в калориен дефицит? ✔…

🛑Днешният епизод на 🎤Healthit Podcast #Weekly е насочен към ♂️мъжката част от нашата аудитория, затова се 🌼извиняваме на всички дами. Вие можете да споделите този епизод с вашия 🔥най-добър приятел. Защо? ⛽Защото тестостеронът за мъжа е като 🚗горивото за колата! Той ни кара да сме 💪пълни с физическа и креативна енергия и да се чувстваме добре. 🏴За ж…

🤔Знаете ли, че миналият петък беше 🌎😴Световният ден на съня? 💤Тихата епидемия от загуба на сън бързо се превръща в едно от най-големите предизвикателства за обществото през 21 век. 🎯Точно затова искаме да доставим възможно най-много качествено съдържание, което да ви помогне с набавянето на достатъчно количество качествен сън. В днешния епизод на 🎤…

В днешния епизод на🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков (@spasian.coaching) ще засегнем втората част от нашето мото — да ✅изглеждаме и да се ✅ЧУВСТВАМЕ добре! Разбира се, запазването на 💪физическото ни здраве и привлекателен външен вид е 🔝приоритет за вас. Най-вероятно и затова следите 📸нашето съдържание. Но в днешния епизод, ще ви разясни…

Тази седмица на фокус в 🎤Healthit Podcast #Weekly със Спасиан Чолаков е биологичният часовник на тялото, известен още като “циркаден ритъм”. Днес ще разберете ✅какво представлява циркадния ритъм ✅какви нарушения могат да възникнат в циркадния ритъм, какви последствия имат и ✅какво може да бъде нашето влияние върху биологичния ни часовник! 🎧Приятно …

🍃Пролетта е най-колебливият сезон - ☀️слънчевото и приятно, а буквално за секунди преминава в 🌧️дъждовно и мрачно. Именно в това е и част от ✨магията на този сезон! 🌷За много хора обаче пролетта носи със себе си предизвикателство. Събуждаме се 😪уморени или 😫апатични, 🥱чувстваме се сякаш нямаме капка енергия. Това е т.нар. 😔“пролетна умора”, която е…

Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly ще разберете как 🚬цигарите влияят на теглото ни и 🤤апетита ни и защо когато човек ги спре, той е склонен да ⬆️напълнее? Ще си поговорим и какви са разликите между електронните устройства за нагряване на тютюн и нормалните цигари! Епизодът е особено полезен за хората, които в момента 🚬пушат, както и за всички…

🛑Спри и се запитай - 👣колко крачки правиш седмично? 👣Често казваме, че крачките са еквивалент за здраве, но какво точно имаме предвид? Тази седмица в 🎤Healthit Podcast #Weekly ще разберете 🤔защо крачките са полезни, защо най-често ни съветват да правим по 🚶10,000 крачки и 🔥на колко калории се равняват те? Спасиан Чолаков ще ви даде и 🏆пет практични…

♀️Целулитът е един от 😱най-големите страхове на 👸👧женската половина от човечеството! Необходимостта от решение на този проблем е сътворила купища 🤪налудничави кремове и 🤥антицелулитни продукти. ❓Какво представлява целулита, ❓каква е връзката му с подкожната мазнина, ❓защо е характерен за жените, ❓как наистина може да се справим с вечния женски проб…

🟢Холестеролът е едно от тези понятия, които чуваме често и “горе-долу” всеки знае какво точно представлява, но ако някой ни 💭попита за обяснение, изведнъж ни става 😟изключително трудно да дадем 💬адекватен отговор. Точно затова 🤔пети епизод е посветен на холестерола. Ще научим ✅какво представлява 🟢добрият и ⚫лошият холестерол, ✅какви са разликите ме…

💪Четвърти епизод е посветен на 🧪хормоните. Ще научим какви са ⚙️механизмите, които тялото ни използва за да поддържа ⚖️определено тегло; какви са ✅метаболитните и ✅хормоналните изменения настъпващи в организма, когато започнем да ⬇️сваляме или ⬆️качваме килограми. 🎧Приятно слушане!

🎧В дванадесети епизод на Healtiht подкаст на гости ни е Др. Мариела Красимирова - специалист по кардиология и диетология. Др. Красимирова споделя с нас малко повече за това как да засилим имунитета си, как да сме сигурни, че приемаме достатъчно витамини и минерали, кои са последните мазнини, какво са антиоксидантите и много други. Приятно слушане!…