歩行・ウォーキングについて考えてみる３ Asakiz podcast

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Standup Comedy "Your Host and MC"

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Celebration of 40+ years on the fringe of show business. Stories, interviews, and comedy sets from standup comics... famous, and not so famous. All taped Live on my Comedy stage. The interviews will be with comics, old staff members, and Friends from the world of Comedy. Standup Sets by Dana Carvey, Jay Leno, Tom Dreesen, Jerry Seinfeld, Larry Miller, Mark Schiff, Bobcat Goldthwait, Paula Poundstone, Garry Shandling, Ray Ramano, Cathy Ladman, Willie Tyler & Lester, and MORE. My web site has many pictures, items for sale, and more information www.standupcomedyyourhostandmc.com

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歩行・ウォーキングについて考えてみる３

πριν περίπου ένα χρόνο 15:12

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歩行・ウォーキングについて考えるシリーズの第３弾です。

今回は、リズム・タイミング・バランスの3つの観点から

歩行について考えてみました。

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歩行・ウォーキングについて考えてみる３

published πριν περίπου ένα χρόνο

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脳と身体の最適化５−１ 14:38

πριν 6 μέρες14:38

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14:38

著書「脳と身体を最適化せよ！」の第５章運動の一部を紹介しています。運動こそが脳・身体の最も効率の良い安価な最適化方法であるという趣旨の内容です。〜以下は、ChatGPTによる内容部分の要旨です。第5章「運動〜最も効率的な最適化法」では、運動が脳と身体の最適化において極めて効果的な手段であることが強調されています。運動は、ミトコンドリアの機能向上や老化の抑制に寄与し、脳機能の改善や寿命の延長にも効果があります。特に、ミトコンドリアの健康を強化する最も効果的な方法は運動であり、運動はミトコンドリアのエネルギー産生量を高め、特に心臓、肺、脳といった重要臓器のミトコンドリアの数と機能を増強します。さらに、運動は脳機能を向上させ、記憶力や認知力を高める効果があり、老化を抑制する効果もあります。また、筋力トレーニング（筋トレ）は、骨や筋肉を鍛え、代謝を高め、全身の調子を整える効果があります。十分な筋力があれば、高齢になっても自立した生活が送れる可能性が高まります。運動を習慣化するためには、気持ち良さを感じることが重要であり、無理のない範囲で続けられるペースを見つけることが推奨されています。本章では、これらの運動の効果や具体的な実践方法について詳しく解説されています。以下に、本章の主な項目とその内容をまとめます。 1. 運動は最も効果的なバイオハック運動は、脳と身体の健康を最適化するための最も手軽で効果的な方法とされています。定期的な運動は、ミトコンドリアの機能を向上させ、エネルギー産生を促進します。これにより、脳機能の改善や老化の抑制が期待できます。 2. ミトコンドリアを鍛えるには運動しかないミトコンドリアの健康を強化する最も効果的な方法は運動です。運動は、ミトコンドリアのエネルギー産生量を高め、特に心臓、肺、脳といった重要な臓器のミトコンドリアの数と機能を増強します。これにより、全身のエネルギー効率が向上し、健康維持に寄与します。 3. 1日1時間の運動が早死にを防ぐ研究によれば、 1日1時間の適度な運動が早期死亡のリスクを低減することが示されています。安静時心拍数を用いて自身の健康状態をモニタリングし、適切な運動強度を維持することが推奨されています。 4. 最適な「運動の激しさ」を把握する運動の効果を最大化するためには、自身に適した運動強度を理解することが重要です。心拍数や主観的な運動強度の指標を活用し、過度な負荷を避けつつ効果的なトレーニングを行うことが推奨されています。 5. 心肺機能を高める運動 ── 有酸素運動有酸素運動は、心肺機能の向上に効果的です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどの活動が含まれ、これらは持久力の向上や心血管系の健康維持に寄与します。（from ChatGPT)…

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マラソン・ボクシング談義（通算配信400回越え記念） 15:37

πριν 13 μέρες15:37

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15:37

トーキング・エクササイズから始まり、トーク・オン・エクササイズを経て、今のトーク！エクササイズ・トーク！に至り、通算配信回数が400回を超えました！この配信で405回目となります。ということで、今回は今週行われたマラソンとボクシングのイベントについて語り合いました。これからもよろしくお願いいたします。

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脳と身体の最適化４ 16:47

πριν 20 μέρες16:47

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16:47

今回は、「脳と身体を最適化せよ！」の第４章について語ります。以下、ChatGPTによる同章のまとめです。 1. 運動不足の現状とリスク現代人の多くは運動不足であり、世界保健機関（WHO）が推奨する週150分以上の運動を達成していない人が多いと指摘されています。この運動不足が、代謝の不健康やさまざまな健康リスクを高める要因となっています。 2. ジムに通うことの限界ジムで定期的にトレーニングを行っていても、日常生活で長時間座り続けることが、その効果を相殺してしまう可能性があります。つまり、ジムに通うことだけが運動不足解消の手段ではなく、日常生活の中で意識的に身体活動を増やすことが重要です。 3. 日常生活での身体活動の増やし方毎日1000歩ずつ歩数を増やすことが推奨されています。活動量計を活用して自分の身体活動量を正確に把握し、日常の中で「これは運動だ」と意識するだけでも健康効果が得られるとされています。また、仕事中に活動量を増やすための工夫として、立って作業する、定期的にストレッチを行う、短い休憩時間に軽い運動を取り入れるなどの方法が紹介されています。 4. 姿勢の重要性姿勢の悪さがさまざまな不調の原因となることが指摘されており、正しい姿勢を保つことがメンタル面の強化にもつながると述べられています。血中酸素レベルをモニターすることで、自分の姿勢の正しさを確認することも可能です。正しい座り方や立ち方を身につける方法として、専門家の指導を受けることや、鏡を使って自分の姿勢をチェックすることが推奨されています。 5. 遊びの取り入れ自然な身体活動として「遊び」を取り入れることの重要性が強調されています。楽しみながら体を動かすことで、無理なく活動量を増やし、健康維持につなげることができます。これらの工夫を日常生活に取り入れることで、ジムに通わなくても効果的に身体活動を増やし、健康を最適化することが可能です。以上のように、第4章では、日常生活の中で無理なく身体活動を増やす具体的な方法が紹介されています。これらを実践することで、ジムに通わずとも健康的な生活を送ることができると提案されています。〜from ChatGPT…

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脳と身体の最適化３ 14:07

πριν 27 μέρες14:07

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14:07

「脳と身体を最適化せよ！」の第３章について話しています。自分の生体情報と自覚的な感覚をしっかりと認識していくためには？というような内容です。キー・ワードはバイオハックです。〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。『脳と身体を最適化せよ！』第3章「現代人に必要な科学的健康法」では、現代社会における健康の最適化について、以下のポイントが詳しく解説されています。 1. バイオハックによる健康最適化の6ステップ：著者は、科学的根拠に基づいた健康法「バイオハック」を提唱し、以下の6つのステップを紹介しています。 o 自己認識：自身の健康状態や生活習慣を客観的に評価する。 o 目標設定：具体的な健康目標を設定する。 o 計画策定：目標達成のための具体的な行動計画を立てる。 o 実行：計画に沿って行動を開始する。 o モニタリング：進捗状況を定期的にチェックし、必要に応じて調整する。 o フィードバック：結果を評価し、次の行動に反映させる。 2. 「完璧な健康」に執着してはいけない：完璧を追求するあまり、過度なストレスや無理な生活習慣を強いることは逆効果であると指摘しています。柔軟性を持ち、自分に合った健康法を見つけることの重要性が強調されています。これらのステップを通じて、現代人が直面する健康課題に対処し、脳と身体の最適化を図る方法が具体的に示されています。（from ChatGPT）…

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脳と身体の最適化２ 15:47

πριν 5 weeks15:47

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著書「脳と身体を最適化せよ！」の第２章について解説していきます。テーマはミトコンドリアです。〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。本章では、ミトコンドリアが私たちのエネルギー産生において中心的な役割を果たしていることが詳しく解説されています。ミトコンドリアは、食物から得たエネルギーをアデノシン三リン酸（ATP）という形で生成し、細胞の活動を支えています。ミトコンドリアの機能を最適化するための具体的な方法として、以下が紹介されています。 1. リンパの流れを促進する方法・サウナ・乾布摩擦・セルフマッサージ・ウォーキング・ヨガ 2. 呼吸筋のトレーニング・インセンティブスパイロメーターの使用・1日10回の咳嗽（がいそう;せきのこと）訓練 3. 抗炎症効果のある食事・色とりどりの野菜、果物、豆類・脂肪性の魚（サーモン、マグロなど）・牧草飼育牛やジビエ肉の脂肪分の少ない動物性タンパク質・スパイス（ターメリック、ジンジャーなど）・ナッツ類や種子類ミトコンドリア機能を低下させる要因一方で、ミトコンドリアの機能を低下させる行動パターンとして、以下が挙げられています。 • 運動不足 • 過剰な糖分摂取 • 慢性的なストレス適度なストレスと回復のバランスミトコンドリアの最適化には、適度なストレスと回復のバランスが重要です。そのための方法として、以下が推奨されています。 • 低酸素状態を作り出すための高地での運動 • 特定の呼吸法 • 高酸素状態を作り出すための高気圧酸素室の利用 • 冷水シャワー • サウナの活用まとめこれらの方法を通じて、ミトコンドリアの機能を向上させ、エネルギー産生を最適化することが、健康寿命の延伸や生活の質の向上につながるとされています。（from ChatGPT）…

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脳と身体の最適化１ 15:37

πριν 5 weeks15:37

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今回から、著書「脳と身体を最適化せよ！」の内容について主に章ごとに解説していこうと思います。まずは第１章の概要について話しています。〜以下、ChatGPTによる要約ですこの章では、現代社会における脳と身体の最適化の重要性が説明されています。忙しさやストレスが日常化した環境では、多くの人がパフォーマンスの低下や健康問題を抱えています。これらの問題を解決するには、脳と身体を効率よく機能させるための戦略が必要です。最適化とは単なる健康維持やストレス管理を超え、目標達成や生活の質を向上させるための積極的な取り組みを指します。具体的には、食事、睡眠、運動、そしてメンタルケアのバランスを整えることで、脳と身体の潜在能力を引き出すことができると述べられています。さらに、科学的根拠に基づいた方法を採用することで、持続的な効果を得られることが強調されています。この章は、脳と身体の最適化が現代の生活において不可欠なものである理由を示し、それが人生全般にどのようなポジティブな影響をもたらすかを概観しています。（from ChatGPT）…

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脳と身体の最適化 14:08

πριν 7 weeks14:08

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今年のテーマである心（と身体）についてまずは、著書「脳と身体を最適化せよ」を章ごとに語っていきたいと思います。今日は総論的な話から始めます。

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2025年箱根駅伝の解説 10:54

πριν 8 weeks10:54

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今回は、昨年話した話の回収として、 2025年の箱根駅伝について話していきます。

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2025年の抱負 10:54

πριν 9 weeks10:54

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2025年の個人的な活動；主に個人の身体運動や注目するスポーツイベントなど；について抱負を兼ねて話しています。

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2025年のテーマは；心と身体の関係性 16:24

πριν 10 weeks16:24

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16:24

新年あけましておめでとうございます。 2025年にテーマとする話題は？今年は、心と身体の関係性について考えていきたいと思っています。しばらくはこのテーマで情報をお届けすることになりますので、今年もよろしくお願いいたします。

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2024年を振り返る（後編） 14:49

πριν 11 weeks14:49

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今年最後の配信です。引き続き2024年を振り返ります。今回はパロオリンピックに始まりスポーツイベント中心に語り合います。今年一年ありがとうございました。来年も引き続きよろしくお願いいたします。ではみなさま良いお年をお迎えください。

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2024年を振り返る（前編） 15:16

πριν 12 weeks15:16

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15:16

今年2024年を振り返ってみます。まずは前編の少々硬い話から始まります。身体運動を今年どう捉えてきたかの変遷を振り返ります。

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武道における身体操作と日常生活動作２ 15:18

πριν 13 weeks15:18

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15:18

前回に引き続き、武道における身体操作を日常生活動作に取り入れる可能性について話しています。特に無駄のない動きは、転倒予防などにも活かされるかもしれません。そんな話もしています。

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武道における姿勢・身体操作を日常の基本動作に応用できないか？ 14:16

πριν 14 weeks14:16

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武道における自然体の姿勢や身体操作を、日常製菓場面における基本動作、例えば椅子からの立ち上がり動作に応用できないものか？今回はこれらについて話しています。

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井桁（いげた）崩しとは？ 14:16

πριν 15 weeks14:16

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今回はなんばの走りとは別の身体操作のお話を。井桁（いげた）崩しという身体の使い方について、日常動作の話、野球のバッターの話からゴルフまで、を通して説明していきます。 ※参考ビデオ：https://www.youtube.com/watch?v=IGaWI2RndzE

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