))
GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases
Manage episode 389660139 series 1473374
Το περιεχόμενο παρέχεται από το Train2Win Endurance Coaching Podcast. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον Train2Win Endurance Coaching Podcast ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.
Čau!
Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā.
Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win
Lai tev nav viss jāpieraksta, te būs īss kopsavilkums par svarīgo
Anatomiskā adoptācijas fāze
- Ilgums: 3-8 nedēļas
- Reps per set: 25-60
- Sets: 2-4
- Rest: 2-4'
Hipertrofijas fāze
- Ilgums: 4-10 nedēļas
- Reps per set: 8-15
- Sets: 2-8
- Rest: 2-5'
Maksimālā spēka fāze
- Ilgums: 6-10 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 3-5'
Sporta specifikā fāze
- Ilgums: 4-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 3-5
- Rest: 2-6'
Uzturēšanas fāze
- Ilgums: 2-6 nedēļas
- Reps per set: 1-5
- Sets: 2-4
- Rest: 3-5'
93 επεισόδια
Μοίρασέ το
