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4. ¿Cuánto tiempo debo estar sentado?
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En el episodio aprenderás cuánto tiempo podemos estar sentados, cuanto de saludable es y cuando alarmarnos.
Página principal: www.entrenadorwellness.com
También los consejos del episodio para que pongas en práctica, asi que no te lo pierdas.
¿Qué tiempo tienes que estar sentado?
Mientras menos tiempo mejor, pero para tener un número inicial, considero y según muchos profesionales el tiempo correcto es 20, 25 o 30 minutos como máximo.
Personalmente utilizo 25 minutos de trabajo por 5 minutos de descanso.
Como te dije vamos a intentar sentarnos lo menos posible en nuestros días.
A lo largo del día tenemos muchas situaciones donde podemos estar “tranquilos” y cómodamente sentados:
- Viendo TV
- Trabajando con nuestro portátil en casa.
- En la oficina.
- Comiendo: Desayuno, almuerzo, cena.
- Bebiendo un café con un amigo.
- Esperando el bus.
- Viajando en el transporte público.
- En el baño.
- Etc
Consejos para sentarte menos, mediante ejemplos:
- Si viajas en el tranvía o bus, ve de pie y eleva tus brazos agarrándote de la baranda de arriba, extiende bien tu espalda durante el viaje, hacer esto 15 minutos o lo que dure tu viaje cada día, a largo plazo tendrá un efecto positivo en tu postura.
- ¿Vas a comer en casa? Hazlo en el piso, olvidate de la silla, estás en tu casa recuéstate en el piso e intente comer ahi, tu cena, almuerzo o merienda, elige la comida que prefieras (si son las 3 mejor).
- En el trabajo: Busca una excusa para levantarte cada 25 o 30 minutos.
- En la sala de espera: Esperar de pie.
- Un trámite rápido: hacerlo de pie.
- Utilizar más la sentadilla profunda que la silla.
Resumen de los consejos
Bien hasta aquí este corto y productivo episodio, ahora sabes que cada 20, 25 o 30 minutos debes levantarte.
Moverte aunque sea 5 minutos en tus periodos de descanso.
También aprendiste que mientras menos tiempo pases en una silla más saludable serás.
Más adelante profundizaremos en posturas para sentarse, que sillas utilizas, escritorios para trabajar de pie económicos, etc.
Espero que te suscribas para estar al tanto de estos nuevos episodios.
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