Avsnitt 374: Kristoffer Bothelius

Tyngre Träningssnack

Denna vecka gästas Wille och Jacob av psykologen och forskaren Kristoffer Bothelius. Kristoffer arbetar med personer som har problem med kroniska smärta och personer med sömnbesvär och i den här intervjun berättar han om hur de två sakerna hänger ihop. Vi får också veta hur han gick från att börja arbeta med smärta till att börja intressera sig för sömnen och olika former av sömnbesvär.

Du får också höra om hur man arbetar med personer som har svårt att somna på kvällarna. Hur man försöker jobba fram en sömnskuld så att det blir lättare för dem att somna när de väl lägger sig i sängen. Och sen hur man går från det till att försöka hitta tillbaka till ett vanligt sömnmönster igen där man också sover tillräckligt länge varje natt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob har börjat träna efter ett program igen
• 00:06:55 Veckans gäst, Kristoffer Bothelius
• 00:08:43 Vägen från arbete som psykolog till forskning på sömnproblem
• 00:11:41 Hur man arbetar med långvarig smärta inom vården
• 00:13:37 Långvarig smärta är vanligare än de flesta tror
• 00:16:20 Hur vanligt är det att folk tror att de har mekaniska problem när smärtan är långvarig?
• 00:19:14 Det som kan vara bäst att säga till majoriteten är negativt för de som senare visar sig inte tillhöra genomsnittet
• 00:22:24 Hur förmedlar man att smärta kan påverkas mycket av ens förväntningar och tolkningar
• 00:25:12 Från det kliniska arbetet till ett större fokus på sömnstörningar
• 00:27:15 KBT för insomni
• 00:29:59 Först bygger man upp en sömnskuld så att personerna verkligen kan somna den tid som de lägger sig
• 00:32:26 Hur man anpassar behandlingen efter människors inneboende dygnsrytm
• 00:38:06 Varför utvecklar människor insomni?
• 00:40:22 Försöker man ge tips kring koffein, utsätta sig för solljus under dagen mm
• 00:43:49 Ökar sömnproblemen över vintern här i Sverige?
• 00:47:34 Hur man försöker återgå till normalare sömnmönster efterhand
• 00:52:48 Vad brukar vara den bästa åtgärden i fall man är inne i en period med sämre sömn?
• 00:56:07 Hur långvarig är behandlingen vid en insomni?
• 01:00:06 Hur jobbar man med sömnen hos de som har sömnproblem?
• 01:03:50 Det är ofta en fördel att ha sängen bara för sömn
• 01:05:24 Kort vanemässig sömn är inte det samma som insomni
• 01:08:02 Varför man tror att kort sömntid är kopplad till ohälsa
• 01:10:38 Vilken nytta kan man ha av tupplurer?
• 01:11:36 Behandling av apne, snarkningar och liknande som kan störa sömnen