Row 9 of 30 Days of 30 Minute Rowing Workouts - MID Intensity

RowAlong - Indoor Rowing Workouts

Το περιεχόμενο παρέχεται από το RowAlong. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον RowAlong ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.

1+ y ago 52:35

MP3•Αρχική οθόνη επεισοδίου

A great standalone HARD rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 9th Day of the series

Break up a 30 minute row by rowing 4mins 30 at 22spm then 30 seconds FAST (do this 6 times)

🚣MID Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️

➔Pace Guide = 2K+16 (Then 30 seconds fast)

➔Effort = 7/10

➔Speech = Getting tough

* 22spm is just starting to climb out of the BOTTOM tier territory - but these 30 seconds fast (aim for 2K rate and pace) are what will take this into the MID intensity. It still won't be a TOP tier, but you'll have to put in some ooomf.***

00:00 Introduction

02:09 Warmup

07:12 RowAlong Workout

38:04 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

441 επεισόδια

#Sports #RowAlong #Concept2 #Hyrox #Concept2 Technique #Rowing Workouts #Fitness #Row #CrossFit