Artwork

Το περιεχόμενο παρέχεται από το RowAlong. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον RowAlong ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.
Player FM - Εφαρμογή podcast
Πηγαίνετε εκτός σύνδεσης με την εφαρμογή Player FM !

12 Rows of Christmas - 12 x 5 minutes - 60 Minute Rowing Workout

1:20:50
 
Μοίρασέ το
 

Manage episode 455084540 series 2809427
Το περιεχόμενο παρέχεται από το RowAlong. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον RowAlong ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.

Row for 60 minutes, changing stroke rate and pace every 5 minutes.

🚣A MID INTENSITY WORKOUT on the Intensity Pyramid🚣‍♀️


Although the pace and rate is mostly in the LOW intensity range, due to the duration of this row, the total workout lies in the MIDDLE of the pyramid.


Change stroke rate though 18/20/22/24/18/20/22/24/18/20/22/24


➔Pace Guide:

18spm at 2K+20-24

20spm 2 seconds faster than 18spm

22spm 2-3 seconds faster than 20spm

24spm 2-3 seconds faster than 22spm

➔Effort = 5-8/10 (It will drift up through the hour)

➔Speech = Should be ok. Maybe a little tough in the 24's


❗ You'll see from the pace guide that there's a large starting range. Depending on how your energy levels are sitting, that's where you start. Tired? Start at +24 - Lots of energy? Start at 2K+20. Each time you go back to 18spm, assess how you feel and adjust that starting pace if neccessary. ❗

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  continue reading

508 επεισόδια

Artwork
iconΜοίρασέ το
 
Manage episode 455084540 series 2809427
Το περιεχόμενο παρέχεται από το RowAlong. Όλο το περιεχόμενο podcast, συμπεριλαμβανομένων των επεισοδίων, των γραφικών και των περιγραφών podcast, μεταφορτώνεται και παρέχεται απευθείας από τον RowAlong ή τον συνεργάτη της πλατφόρμας podcast. Εάν πιστεύετε ότι κάποιος χρησιμοποιεί το έργο σας που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα χωρίς την άδειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διαδικασία που περιγράφεται εδώ https://el.player.fm/legal.

Row for 60 minutes, changing stroke rate and pace every 5 minutes.

🚣A MID INTENSITY WORKOUT on the Intensity Pyramid🚣‍♀️


Although the pace and rate is mostly in the LOW intensity range, due to the duration of this row, the total workout lies in the MIDDLE of the pyramid.


Change stroke rate though 18/20/22/24/18/20/22/24/18/20/22/24


➔Pace Guide:

18spm at 2K+20-24

20spm 2 seconds faster than 18spm

22spm 2-3 seconds faster than 20spm

24spm 2-3 seconds faster than 22spm

➔Effort = 5-8/10 (It will drift up through the hour)

➔Speech = Should be ok. Maybe a little tough in the 24's


❗ You'll see from the pace guide that there's a large starting range. Depending on how your energy levels are sitting, that's where you start. Tired? Start at +24 - Lots of energy? Start at 2K+20. Each time you go back to 18spm, assess how you feel and adjust that starting pace if neccessary. ❗

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  continue reading

508 επεισόδια

Όλα τα επεισόδια

×
 
Loading …

Καλώς ήλθατε στο Player FM!

Το FM Player σαρώνει τον ιστό για podcasts υψηλής ποιότητας για να απολαύσετε αυτή τη στιγμή. Είναι η καλύτερη εφαρμογή podcast και λειτουργεί σε Android, iPhone και στον ιστό. Εγγραφή για συγχρονισμό συνδρομών σε όλες τις συσκευές.

 

Οδηγός γρήγορης αναφοράς

Ακούστε αυτήν την εκπομπή ενώ εξερευνάτε
Αναπαραγωγή