12. Εκπαίδευση Αναπνοής

20:05
 
Μοίρασέ το
 

Αρχειοθετημένη σειρά ("Ανενεργό feed" status)

When? This feed was archived on September 30, 2022 22:22 (1h ago). Last successful fetch was on May 20, 2022 13:36 (4M ago)

Why? Ανενεργό feed status. Οι διακομιστές μας δεν ήταν σε θέση να ανακτήσουν ένα έγκυρο podcast feed για μια παρατεταμένη περίοδο.

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

Manage episode 300906035 series 2928186
Από Κορίνα Κονταξάκη ανακαλύφθηκε από την Player FM και την κοινότητά μας - τα πνευματικά δικαιώματα ανήκουν στον εκδότη, όχι στην Player FM και ο ήχος αναπαράγεται απευθείας από τους διακομιστές μας. Πατήστε το κουμπί Εγγραφή για να παρακολουθείτε τις ενημερώσεις στην Player FM ή επικολλήστε το URL feed σε άλλες εφαρμογές podcast.

Τμηματική αναπνοή

Λέγοντας τμηματική αναπνοή εννοούμε αναπνοή από τα τρία μέρη των πνευμόνων ξεχωριστά. Χρησιμοποιείται σαν απαραίτητη προετοιμασία για οποιαδήποτε πρακτική πραναγιάμα (έλεγχο αναπνοής) και είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση χωρητικότητας των πνευμόνων, την διόρθωση της κακής αναπνοής, και ειδικές θεραπείες όπως προβλήματα στα κοιλιακά όργανα, κατάθλιψη, έλλειψη συγκέντρωσης, κούραση κ.α.

Τρία μέρη πνευμόνων- τρία είδη αναπνοής:

Διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή

Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα. Βάλτε το δεξί χέρι στην κοιλιά και το αριστερό στο στήθος. Βγάλτε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

Τώρα εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο, ώστε η κοιλιά να φουσκώσει σταδιακά με την είσοδο του αέρα στους πνεύμονες. Το αριστερό χέρι που είναι στο στήθος, δεν πρέπει να κινείται. Κρατήστε τον αέρα μέσα για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε συμπιέζοντας την κοιλιά έτσι ώστε να αδειάσουν οι κάτω πνεύμονες. Πριν εισπνεύσετε ξανά, κρατήστε άδειους τους πνεύμονες για ένα δευτερόλεπτο.

(Συνειδητοποιήστε το διάφραγμα, έναν ελαστικό μυ που βρίσκεται κάτω απ τους πνεύμονες. Το διάφραγμα κατεβαίνει όταν εισπνέουμε, κάνοντας ένα απαραίτητο μασάζ στα κοιλιακά όργανα (συκώτι, στομάχι, έντερα) και φέρνοντας τα όργανα αυτά προς τα έξω, φουσκώνοντας την κοιλιά.)

Θωρακική (στηθική) αναπνοή :

Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα. Συγκεντρωθείτε στα πλευρά του στήθους. Σύσπαστε ελαφρά την κοιλιά. Εισπνεύστε χαλαρά και σταθερά με τέτοιο τρόπο ώστε το στήθος να μεγαλώσει και να ανοίξει προς τα έξω και μπροστά. Το διάφραγμα και η κοιλιά δεν πρέπει να κινούνται. Κρατήστε την εισπνοή για ένα δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε σταθερά, χαλαρώνοντας τους μύες του στήθους. Κρατήστε την εκπνοή για ένα δευτερόλεπτο πριν εισπνεύσετε ξανά.

Αναπνοή του πάνω μέρους του στήθους

Καθίστε στη Βατζρα άσανα (γονατιστοί) ή ξαπλώστε ανάσκελα.

Συγκεντρωθείτε στο πάνω μέρος των πνευμόνων , πάνω από το στήθος και κάτω από τις μασχάλες. Συσπάστε ελαφρά την κοιλιά. Εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε οι ώμοι και οι κλείδες να ανέβουν ελαφρώς. Η κοιλιά δεν πρέπει να κινείται και το στήθος κινείται λιγότερο από την στηθική αναπνοή. Κρατήστε την εισπνοή για λίγο. Χαλαρώστε τους ώμους και το στήθος για να εκπνεύσετε χαλαρά και σταθερά. Κρατήστε την εκπνοή για λίγο ,πριν εισπνεύσετε ξανά.

Η τμηματική αναπνοή δεν είναι χρήσιμη αν γίνεται όλη τη διάρκεια της μέρας. Σωστή αναπνοή είναι η πλήρης αναπνοή όπου όλα τα μέρη των πνευμόνων χρησιμοποιούνται ισότιμα, με τον παρακάτω τρόπο:

ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗ

Εισπνοή πρώτα από α) Κοιλιά β)στήθος γ)πάνω στήθος

Εκπνοή πρώτα από α) κοιλιά β)στήθος γ) πάνω στήθος

26 επεισόδια