))
Ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις. Όχι επειδή «πρέπει» αλλά επειδή το θέλεις. Μην σε τρομάζει η λέξη «διαλογισμός», δεν είναι ακόμη μια «υποχρέωση» στην ατελείωτη λίστα των υποχρεώσεων σου. Το «Relax!» με την Μαρίνα Γουρνέλη, είναι μία σειρά podcast για τις πρακτικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας. Οι πληροφορίες και οι καθοδηγούμενες πρακτικές που παρουσιάζονται, είναι μικρές, απλές και εύκολες, προσβάσιμες σε όλους και στόχος τους είναι να ανοίξουν ένα εύκολο δρόμο στη διαλογιστική διαδικασία. Πα ...
…
continue reading
Κάθε χρόνο στις 21 Σεπτεμβρίου, άνθρωποι σε όλο τον κόσμο συγκεντρώνονται για να γιορτάσουν και να προωθήσουν την ειρήνη. Σε αυτό το επεισόδιο, θα συμμετάσχουμε με το διαλογισμό μας στην παγκόσμια προσπάθεια για καλλιέργεια της ειρήνης μέσα μας, αλλά και στον κόσμο γύρω μας. Εστιάζοντας την πρόθεση και την ενέργειά μας στην Ειρήνη, μπορούμε να συμβ…
…
continue reading
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας, είναι μια εξερεύνηση των αισθήσεων, αλλά η εξάσκηση της ακοής ή του ήχου, συχνά παραβλέπεται. Συνήθως όταν ακούμε έναν ήχο, του δίνουμε ένα νόημα που βασίζεται στις εμπειρίες μας γύρω από αυτόν. Ο ήχος ενεργοποιεί το σώμα - μνήμη, και διάφορα συναισθήματα και σκέψεις έρχονται στο προσκήνιο. Σε αυτή την πρακτική όμως…
…
continue reading
Αυτή η άσκηση διαλογισμού, θα μας βοηθήσει να εξερευνήσουμε τα πέντε στοιχεία, τη γη, το νερό, τη φωτιά, τον αέρα και τον αιθέρα, και την ευεργετική τους επίδραση στο σώμα και στην ψυχή μας, όταν βρίσκονται σε ισορροπία. Με απλές πρακτικές, θα επιδιώξουμε την αίσθηση της αρμονίας και ισορροπίας των πέντε στοιχείων μέσα μας, φέρνοντας την επίγνωσή μ…
…
continue reading
Σε αυτόν το διαλογισμό, θα οραματιστούμε μια στιγμή χαλάρωσης δίπλα σε μια όμορφη, ήρεμη λίμνη. Θα αισθανθούμε το γλυκό αεράκι που φυσά στην επιφάνειά της, θα αφουγκραστούμε το κελάηδημα των πουλιών στα δέντρα που την περιστοιχίζουν, και σε αυτό το ευχάριστο και γαλήνιο περιβάλλον, θα αφιερώσουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας, απελευθερώνοντας τον α…
…
continue reading
Η ζωή είναι γεμάτη με επιτυχίες και αποτυχίες, ευτυχία και θλίψη, ευεξία και αρρώστια, έρωτα και σπαραγμό. Ωστόσο, υπάρχει κάτι πέρα απ’ όλα αυτά. Κάτι ακίνητο, ακλόνητο από τις αναταράξεις της ζωής. Είναι η πίστη και η σύνδεσή μας με το θείο. Το 7ο τσάκρα είναι η πύλη προς τη θεϊκή μας συνείδηση. Με αυτό, φτάνουμε στην κορυφή του συστήματος των τσ…
…
continue reading
Στη ζωή μας και στην πρακτική του διαλογισμού μας, βιώνουμε συνεχώς τη μεταβαλλόμενη φύση του νου και του σώματος, καθώς και του εξωτερικού κόσμου. Έχουμε τις δικές μας περιόδους φωτός και σκότους, δραστηριότητας και αδράνειας, στιγμές έντονες και στιγμές νωθρότητας. Με το να γίνουμε “Το βουνό” στη διαλογιστική πρακτική μας, μπορούμε να συνδεθούμε …
…
continue reading
Η 19η Αυγούστου, έχει καθιερωθεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Ανθρωπισμού και στην πρακτική αυτού το επεισοδίου, θα τιμήσουμε την κοινή μας ανθρωπιά και θα συνδεθούμε με την ουσία του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος. Γιορτάζοντας τις κοινές μας εμπειρίες και βρίσκοντας συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους ανθρώπους, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια βαθύτ…
…
continue reading
Πολλές φορές η προεπιλογή μας για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων είναι η αποφυγή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συχνά προσπαθούμε να τρέξουμε όσο το δυνατόν πιο μακριά, από εκεί που μας προκαλούν δυσφορία. Στον οραματισμό “Σπηλιά”, θα ταξιδέψουμε σε ένα μέρος που μπορεί να αισθανθείτε λίγο…άβολα στην αρχή, αλλά αν αφιερώσετε λίγο χρόνο σε αυτήν…
…
continue reading
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την απλή άσκηση ενσυνειδητότητας για το άγχος, με σκοπό την καταπολέμηση των υπερβολικών σκέψεων, τη βελτίωση της εστίασης και της μνήμης σας και την ενίσχυση της ικανοποίησης από τη ζωή. Παρατηρείστε τη μετάβασή σας από αυτή την άσκηση πίσω στην καθημερινότητά σας και την επίδραση που έχει η ενσυνείδητη πρακτική σε αυτή…
…
continue reading
Αυτή η πρακτική θα μας καθοδηγήσει σ’ έναν περίπατο, νοητικό αλλά και σωματικό, με σκοπό τη χαλάρωση. Κατά τη διάρκεια αυτού του περιπάτου, θα παρατηρήσουμε το σώμα μας, διατηρώντας τις κινήσεις του απαλές και ομαλές. Μπορούμε να κάνουμε αυτή τη χαλαρωτική βόλτα σε εξωτερικό χώρο, σε ένα πάρκο, γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού μας, αλλά και σε εσω…
…
continue reading
Σε έναν κόσμο που συχνά φαίνεται χαοτικός και διχασμένος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι και ότι όλοι μοιραζόμαστε την ίδια επιθυμία για αγάπη, ειρήνη και αρμονία. Σε αυτόν το διαλογισμό, θα οραματιστούμε έναν κόσμο στον οποίο βασιλεύει η αγάπη, η ειρήνη και η συμπόνια και θα στείλουμε θετικές προθέσεις σε όλα τα όντα. Ε…
…
continue reading
Το 6ο τσάκρα, ή τσάκρα του τρίτου ματιού, είναι το τσάκρα της υψηλής αντίληψης, της φαντασίας, της σοφίας και της διαίσθησης. Είναι η έδρα της εσωτερικής φωνής αλλά και της έκτης αίσθησής μας, γι’ αυτό και αναφέρεται συχνά ως το ψυχικό τσάκρα. Βρίσκεται στο κέντρο του μετώπου, στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια και σχετίζεται με το παραδοσιακό στοιχεί…
…
continue reading
Συχνά στη ζωή μας παγιδευόμαστε σε αισθήματα έλλειψης και ανεπάρκειας, πιστεύοντας ότι δεν έχουμε αρκετά, ή ότι δεν είμαστε αρκετοί. Σε αυτήν την πρακτική, εστιάζουμε στην καλλιέργεια της αφθονίας, οραματιζόμενοι έναν προσωπικό κόσμο, ισορροπίας και ευημερίας και αντικαθιστώντας το αίσθημα της έλλειψης, με αυτό της ευγνωμοσύνης και πληρότητας σε κά…
…
continue reading
Βισούντα, δηλαδή «καθαρός» στα Σανσκριτικά, είναι το όνομα του 5ου Τσάκρα, που βρίσκεται στην περιοχή του λαιμού. Είναι το πρώτο από τα τρία πνευματικά Τσάκρα που εδρεύουν στο σώμα μας και αποτελεί την έδρα της αλήθειας μας. Ο Αιθέρας, η έννοια του χώρου, είναι το στοιχείο που σχετίζεται με το 5ο Τσάκρα, ως καθαρός δίαυλος μέσω του οποίου ταξιδεύει…
…
continue reading
Το Guru Purnima είναι μια γιορτή για τη σχέση μεταξύ δασκάλου και μαθητή, και μια στιγμή για να τιμήσουμε τη σοφία και την καθοδήγηση που λαμβάνουμε στα πνευματικά μας ταξίδια. Σε αυτόν τον διαλογισμό θα επικεντρωθούμε στο να βρούμε την εσωτερική μας καθοδήγηση. Θα συνδεθούμε με τον δάσκαλο μέσα μας και θα αποκτήσουμε πρόσβαση στη σοφία και τη γνώσ…
…
continue reading
Το σανσκριτικό όνομα του τέταρτου Τσάκρα είναι Ανάχατα που σημαίνει αυτό που δεν μπορεί να χτυπηθεί, που δεν βάλλεται. Εδρεύει στο κέντρο του στήθους, στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης και την ευθεία της καρδιάς. Βρίσκεται στη μέση του συστήματος των Τσάκρα και είναι το σημείο μετασχηματισμού από τα γειωμένα τρία χαμηλότερα Τσάκρα στα τρία ψηλότερ…
…
continue reading
Το θερινό Ηλιοστάσιο σηματοδοτεί τη μεγαλύτερη ημέρα του χρόνου, την ημέρα με το περισσότερο φώς. Αυτή την ημέρα καλωσορίζουμε το καλοκαίρι, την εποχή του φωτός και της ευτυχίας. Καλωσορίζουμε όμως και την καλλιέργεια αυτών των εννοιών μέσα μας. Όλοι έχουμε το φώς μέσα μας και καθώς ξυπνάμε στη φωτεινότητα του ήλιου πρέπει να ενεργοποιήσουμε και τη…
…
continue reading
Το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος είναι το τσάκρα της δύναμής μας. Ονομάζεται τσάκρα Μανιπούρα και είναι η έδρα της ατομικότητας, της μοναδικής ταυτότητάς μας. Είναι το μέρος από το οποίο προβάλλεται η δύναμη και το χάρισμά μας στον κόσμο. Το στοιχείο του είναι η φωτιά, που σημαίνει αλλαγή ή μεταμόρφωση. Το χρώμα του είναι το κίτρινο και ο ήχος του ε…
…
continue reading
Σύμφωνα με μελέτες, όταν χαμογελάμε χαλαρώνουν εκατοντάδες μύες στο σώμα μας. Ένα θετικό μήνυμα αποστέλλεται αμέσως στο μυαλό και αισθανόμαστε πιο ήρεμοι, πιο χαρούμενοι και πιο χαλαροί. Με αυτή την άσκηση θα συντονιστούμε προσεκτικά στο πώς είναι να φέρνεις ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπο και θα δούμε ότι μια απλή πρακτική μπορεί πραγματικά να προκ…
…
continue reading
Το τσάκρα του ιερού οστού είναι το δεύτερο ενεργειακό κέντρο στο σώμα μας. Λέγεται Σβαντιστάνα στα σανσκριτικά, σχετίζεται με το πορτοκαλί χρώμα και ο ήχος του είναι το «βαμ». Το στοιχείο του είναι το νερό και διέπει όλα τα υγρά του σώματος, ενώ είναι η πηγή όλων των συναισθημάτων. Η θέση του είναι λίγο κάτω από τον αφαλό, συνδέεται με τη δημιουργι…
…
continue reading
Το τσάκρα της βάσης ή της ρίζας, βρίσκεται στην περιοχή του περινέου και περιλαμβάνει το πυελικό έδαφος και τους τρεις πρώτους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης. Κυβερνά την επιβίωση και στα σανσκριτικά λέγεται Μουλαντάρα που είναι ο συνδυασμός δύο λέξεων. Μούλα που σημαίνει ρίζα και αντάρα που σημαίνει βάση ή στήριγμα. Το χρώμα του είναι το κόκκιν…
…
continue reading
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την πρακτική για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα του πόνου. Ενώ από τη μια ο πόνος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του μυαλού μας για να μας προστατέψει από επιβλαβής καταστάσεις, κάποιες φορές είναι το αποτέλεσμα αυξημένου στρες ή χρόνιων παθήσεων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο διαλογισμός είναι ένα χρήσι…
…
continue reading
Δοκιμάστε αυτήν την ευχάριστη άσκηση αν θέλετε να εμπειραθείτε με τον πιο εύκολο τρόπο, τι είναι mindfulness ή ενσυνειδητότητα. Η διαδικασία αυτή δείχνει επίσης και την απλότητα της διαλογιστικής πρακτικής. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας δεν έχουν να κάνουν με το να καθόμαστε σταυροπόδι για ώρες αλλά με την επίγνωση που φέρνουμε στην παρούσα στιγμή.…
…
continue reading
Σε αυτήν την πρακτική θα οραματιστούμε ότι έχουμε μέσα μας ένα κερί. Θα καλλιεργήσουμε τη λάμψη του και θα του επιτρέψουμε να γίνει πιο δυνατό και φωτεινό. Καθώς συνδεόμαστε με αυτό το εσωτερικό φως, μπορούμε να βρούμε εσωτερική γαλήνη, διάυγεια και σκοπό και να φωτίσουμε την πορεία μας. Όπως η φλόγα του κεριού φωτίζει το σκοτάδι, το εσωτερικό μας …
…
continue reading
Αυτή η καθοδηγούμενη πρακτική είναι ο καλύτερος τρόπος για να εισαχθείς στους διαλογισμούς των τσάκρα. Τα τσάκρα είναι ενεργειακά κέντρα τα οποία σχετίζονται με συγκεκριμένα όργανα και λειτουργίες του σώματος και έχουν γίνει δημοφιλή και στις δυτικές πρακτικές. Η σωστή ροή ενέργειας μέσω των τσάκρα, πιστεύεται ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη σωμα…
…
continue reading
Μετά από μια διαμαρτυρία κατά της εκμετάλλευσης του περιβάλλοντος, το 1970, η 22α Απριλίου γιορτάζεται σε όλο τον κόσμο ως η Ημέρα της Γης. Σε αυτό το επεισόδιο θα αφιερώσουμε λίγα λεπτά για να δείξουμε ευγνωμοσύνη για την απίστευτη γενναιοδωρία και ομορφιά της. Αφιέρωσε και εσύ λίγο χρόνο για να συνδεθείς πάλι με τη Γη και να νιώσεις τη δύναμη και…
…
continue reading
Η πρακτική γιόγκα νίντρα, είναι ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός με βαθιά χαλαρωτική και θεραπευτική δράση. Νίντρα σημαίνει ύπνος και γιόγκα νίντρα είναι ο συνειδητός ύπνος. Στον ύπνο δεν έχουμε έλεγχο στο όνειρο, στη νίντρα όμως γινόμαστε οι δημιουργοί του και έχουμε πρόσβαση στο ασυνείδητο και στο υποσυνείδητο. Σε αυτήν την πρακτική το σώμα μένει …
…
continue reading
R
Relax, με τη Μαρίνα Γουρνέλη
Η Πράνα είναι γνωστή και ως ζωτική ενέργεια. Η ζωτική ενέργεια που ρέει μέσα σε όλους μας. Σε αυτήν την πρακτική θα χρησιμοποιήσεις τη δύναμη της οπτικοποίησης για να φανταστείς ότι αναπνέεις αυτή τη ζωογόνο ενέργεια και να γεμίσεις με αυτήν από την κορυφή έως τα νύχια. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις τα επίπεδα ζωτικότητας και ενέργειας και θα νιώσ…
…
continue reading
Το μέτρημα μπορεί να είναι ένα απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να ηρεμήσεις το μυαλό σου και να αγκυροβολήσεις την προσοχή σου. Σε αυτή την άσκηση θα χρησιμοποιήσεις το ρυθμικό μέτρημα της αναπνοής για να χαλαρώσεις, να εστιάσεις τη σκέψη σου και να παραμείνεις παρών στη στιγμή. Ένας σύντομος διαλογισμός που μπορεί μέσα σε 10 λεπτά να σε βοηθήσει να …
…
continue reading
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα προσαρμογής μπροστά στις αντιξοότητες και είναι μια ιδιότητα που μπορεί να μας βοηθήσει να πλοηγηθούμε στις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη ευκολία και χάρη. Σε αυτή την πρακτική θα καλλιεργήσεις τη δική σου εσωτερική ανθεκτικότητα, θα αξιοποιήσεις την εσωτερική σου δύναμη και τους πόρους σου και θα βρεις το θάρρ…
…
continue reading
Σε αυτόν τον διαλογισμό, που είναι αφιερωμένος στην Παγκόσμια Ημέρα Νερού, θα ταξιδέψεις σε μια λίμνη της φαντασίας σου. Μερικά από τα βασικά χαρακτηριστικά πίσω από τη δύναμη του νερού ως στοιχείου και συμβόλου στον διαλογισμό, έχουν να κάνουν με τις δεκτικές, εύπλαστες και μεταμορφωτικές του ιδιότητες. Ιδιότητες που μας βοηθάνε όταν τις έχουμε κα…
…
continue reading
Η 20η Μαρτίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας, για αυτό και ο διαλογισμός αυτός είναι αφιερωμένος στην επιλογή της. Ανασύροντας από τη μνήμη σου μια εμπειρία ευτυχίας μπορείς να δώσεις σάρκα και οστά σε αυτό το συναίσθημα το οποίο πολλές φορές μοιάζει μακρινό και άπιαστο. Με αυτή την απλή άσκηση όμως μπορείς όποια στιγμή το έχεις ανάγκη να θυμάσαι…
…
continue reading
Φαντάσου ένα υπέροχο, ροζ τριαντάφυλλο στον χώρο της καρδιάς σου. Την όψη του, την υφή του, τη μυρωδιά του. Τώρα αυτό το τριαντάφυλλο αρχίζει και ανθίζει. Μαζί του ανθίζεις και εσύ και τα συναισθήματά σου. Αυτός είναι ένας οραματισμός που θα σε ηρεμήσει και θα σου φτιάξει τη διάθεση, ακριβώς όπως σου φτιάχνουν τη διάθεση τα λουλούδια. Όλοι έχουμε μ…
…
continue reading
Κάθε γυναίκα είναι μοναδική και ενώ είναι ένα γεγονός που θα έπρεπε όλες να το θυμούνται κάθε μέρα, αυτό μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό. Εκμεταλλεύσου λοιπόν αυτή την ημέρα που είναι αφιερωμένη σε σένα για να χαλαρώσεις με αυτόν τον διαλογισμό και να θυμηθείς πόσο ξεχωριστή είσαι. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένας ήσυχος χώρος και μόνο 10 λεπτ…
…
continue reading
Έχεις χαμηλή ή υψηλή αυτοπεποίθηση; Όποια και να είναι η απάντηση, σίγουρα θα έχεις «πιάσει» το μυαλό σου να κάνει σκέψεις οι οποίες δεν είναι και οι πιο ανεβαστικές για την εικόνα που έχεις για σένα. Αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν αρνητικά όλες τις πτυχές της ζωής σου ακόμα και χωρίς να το καταλαβαίνεις. Χρησιμοποίησε αυτήν την πρακτική για να τονώσε…
…
continue reading
Η απώλεια είναι ένα κομμάτι της ζωής που αργά ή γρήγορα βιώνουμε όλοι. Αφήνει μέσα μας ένα κενό και σαν συναίσθημα μας προκαλεί θλίψη και ταραχή. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να την αντιμετωπίσουμε. Σε αυτό το επεισόδιο ακολουθούμε έναν διαλογισμό ο οποίος θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε την απώλεια. Η απώλεια αυτή μπορεί να είναι ενός αγαπημένου …
…
continue reading
Η φράση «Να αγαπάς τον εαυτό σου» ακούγεται συχνά και λίγο ή πολύ, όλοι πιστεύουμε ότι το κάνουμε. Είναι όμως αλήθεια αυτό; Ή μήπως το άγχος της καθημερινότητας μας οδηγεί να παραμελούμε τον εαυτό μας και να του φορτώνουμε αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν την ψυχολογία αλλά και το σώμα μας; Αυτός ο διαλογισμός σου δίνει την ευκαιρία να μάθεις κάτι …
…
continue reading
Μέσα στην καθημερινότητα είναι εύκολο να χαθούμε σε αρνητικές σκέψεις και να επικεντρωθούμε σε όλα τα πράγματα στη ζωή μας που δεν πηγαίνουν ακριβώς όπως θα θέλαμε. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει να σκεφτείς διαφορετικά! Ήρθε η ώρα να σκεφτείς όλα τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σου και να νιώσεις ευγνωμοσύνη. Ένας υπέροχος, απ…
…
continue reading
Το επίκεντρο αυτού του επεισοδίου είναι η παρατήρηση της ίδιας της σκέψης. Μπορεί κατά τη διάρκεια των πρακτικών σου να έχεις παρατηρήσει ότι το μυαλό μπορεί να είναι αρκετά θορυβώδες. Συναισθήματα και σκέψεις έρχονται και φεύγουν και σε αυτήν την πρακτική απλά θα τα παρατηρείς, γνωρίζοντας ότι οποιαδήποτε στιγμή μπορείς να επιστρέψεις στην αναπνοή…
…
continue reading
Ποιες είναι οι έξι αισθήσεις; Μέσα από αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό θα δούμε τις 5 αισθήσεις μέσα από τα είδη των συναισθημάτων, ευχάριστα, δυσάρεστα και ουδέτερα. Για να τις εξερευνήσουμε θα χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας και την αίσθηση του νου για να διεργαστούμε τις άλλες πέντε. Έτσι θα μπορέσουμε να καταλάβουμε πώς λειτουργεί η αίσθηση…
…
continue reading
Η βαθιά συνειδητή αναπνοή, επηρεάζει τα εγκεφαλικά μας κύματα, κάτι που έχει μετρηθεί από τους επιστήμονες με εγκεφαλογραφήματα. Σε αυτό το επεισόδιο μελετάμε την αναπνοή με μέτρημα η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να εστιάσουμε το μυαλό μας. Η πρακτική αυτή λειτουργεί σε διάφορα επίπεδα και φέρνει ισορροπία και αρμονία στο σώμα και…
…
continue reading
Το πάγωμα, όπως επίσης η μάχη ή η φυγή, είναι μια ακούσια απάντηση του συμπαθητικού κλάδου του νευρικού μας συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι μια συνειδητή αντίδραση και μπορεί να βιώνεται σαν σωματική παράλυση, κάτι που την κάνει αρκετά τρομακτική. Σε αυτό το επεισόδιο, θα μάθουμε πώς μέσα από τεχνικές γείωσης θα επανασυνδεθούμε με το περιβά…
…
continue reading
Ο σκοπός αυτής της πρακτικής είναι η επανασύνδεση με την αίσθηση σταθερότητας που υπάρχει στον καθένα μας. Η σύνδεση με αυτό το θεμέλιο θα μας κάνει να νιώσουμε ότι δεν είμαστε έρμαιο των συνθηκών της ζωής μας, είτε αυτές είναι καλές είτε κακές, και ότι μπορούμε να ενεργούμε με μεγαλύτερη σαφήνεια και σοφία. Η σύνδεση με τη γείωση σημαίνει ότι είνα…
…
continue reading
Έχεις κουραστεί με το κρύο και το σκοτάδι; Ονειρεύεσαι τις επόμενες καλοκαιρινές διακοπές; Τότε αυτή η πρακτική είναι για σένα και είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου για το νέο έτος. Βρες μια αναπαυτική θέση, δέκα λεπτά ελεύθερου χρόνου, κλείσε τα μάτια σου και ακολούθησε τις οδηγίες για να βρεθείς στην αγαπημένη σου παραλί…
…
continue reading
Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις για τα διαφορετικά είδη πρακτικών. Υπάρχουν πιθανώς τόσες τεχνικές διαλογισμού, όσοι είναι και οι άνθρωποι στον πλανήτη. Οι τεχνικές εύκολου διαλογισμού αποτελούνται από ένα ευρύ φάσμα πρακτικών που δίνουν έμφαση σε διαφορετικούς στόχους οι οποίοι κυμαίνονται από τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος ως τη θεραπ…
…
continue reading
R
Relax, με τη Μαρίνα Γουρνέλη
Το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι κλάδοι του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Επηρεάζουν τις ίδιες λειτουργίες στο σώμα αλλά με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την απόκριση μάχης ή φυγής ενώ το παρασυμπαθητικό λειτουργεί για να επιβραδύνει κάποιες αποκρίσεις και να επιφέρει μια κατάσ…
…
continue reading
Το ότι έχεις φτάσει σε αυτό το επεισόδιο σημαίνει ότι σίγουρα έχεις αρχίσει να αποκτάς τον έλεγχο της αναπνοής σου και να την χρησιμοποιήσεις κατάλληλα για να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μια υπενθύμιση της θεωρίας πίσω από την αναπνοή και την χαλάρωση, δεν θα σου φανεί βοηθητική. Άκουσε λοιπόν αυτό το επεισόδιο για να φτ…
…
continue reading
Η πρακτική γιόγκα νίντρα, είναι ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός με βαθιά χαλαρωτική και θεραπευτική δράση. Νίντρα σημαίνει ύπνος και γιόγκα νίντρα είναι ο συνειδητός ύπνος. Στον ύπνο δεν έχουμε έλεγχο στο όνειρο, στη νίντρα όμως γινόμαστε οι δημιουργοί του και έχουμε πρόσβαση στο ασυνείδητο και στο υποσυνείδητο. Σε αυτήν την πρακτική το σώμα μένει …
…
continue reading
Αυτός ο πρωινός διαλογισμός είναι ο τέλειος τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα. Εξουδετερώνει την ληθαργικότητα, μας βοηθάει να νιώσουμε ζωντανοί γεμίζοντάς μας με ζωτική ενέργεια αλλά παράλληλα μας φέρνει σε μια κατάσταση σταθερότητας και ηρεμίας. Τα πρώτα λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα είναι πολύ σημαντικά γιατί η διάθεση που θα αποκτήσεις μπορεί να καθ…
…
continue reading
Αυτή η θεραπευτική πρακτική ξεκινάει με την παθητική προοδευτική χαλάρωση των μυών και στη συνέχεια μας καθοδηγεί να φανταστούμε το σώμα μας να αυτοθεραπεύεται. Αν νιώθουμε θλίψη, θυμό ή άγχος αυτό αντικατοπτρίζεται στο σώμα μας και συχνά έχει αρνητικές επιπτώσεις. Αυτό συμβαίνει και αντίστροφα. Δηλαδή όταν το σώμα έχει κάποια ασθένεια, επηρεάζεται…
…
continue reading
